Salut tout le monde !

Voilà je voulais savoir si mon programme de muscu pour gagner du volume est bon.

séance 1:

Deadlift 3x12
triceps a la poulie 3x10
Bench press prise serrer 3x10
élévation latérale (épaules) 3x10

séance 2:

Bench press prise écartée 3x10
Dips 3x10
Curl marteau 3x10
Curl incliné 3x10

je fais ça 4 jours semaine (lundi: séance 1, mardi: séance 2, jeudi: séance 1 ,vendredi: séance 2). Je sais qu'il me manque surement un exercice pour le dos, mais je sais pas quel prendre sachant que je fais ma muscu a domicile et j’ai pas grand matos.

si sa peut aider, j'ai 20 ans je mesure 1m78 et pèse 150 lbs.

merci

On t'as amputé des jambes ?

LooL
objectif : flamant rose ?

Arrêtez il fais peut être du foot le dimanche où alors comme beaucoup il à les jambes très musclés naturellement donc pas besoins

C'est très stalinien comme programme, y'a presque que des exos d'isolation aléatoirement distribués, tu bosses pas la moitié des muscles...
Faut tout revoir

"C'est très stalinien comme programme"

Je connaissait pas cet expression

Hugecock3
Posté le 20 mars 2011 à 10:02:34
On t'as amputé des jambes ?
Lien permanent
Quadriceps3
Posté le 20 mars 2011 à 11:04:02
LooL
objectif : flamant rose ?

Le soulevé de terre, c'est un exercice d'isolation du biceps peut être? Cela dit son programme est clairement catastrophique.

Merci de garder votre calme...
Donc, pour l'auteur, ton programme est à jeter. Va sur un site du type superphysique afin de trouver un programme DEBUTANTS et t'y appliquer strictement.

Je viens de comprendre le "objectif flamant rose"

Vous recommencez jim-rko et vince : c'est le kick de trois jours.

Essayez d'être plus constructifs même si vous voulez faire un trait d'humour, les gars s'il vous plait. Donnez au moins la réponse au problème.