Voila déjà 1an et demi que je fais du fullbody .
J'ai l'impression d'atteindre une limite.

Peut etre du au fait que je fais souvent le meme formatde séance (3* 8-10) ou alors que j'ai une alimentation peu équilibrée...

J'aimerai me mettre au Split déjà pour casser la routine et voir si cela peut me relancer. Comment m'entrainer? Combien de fois par semaine? Ou placer les séances jambes?...

Merci de me donner les quelques règles essentielles du split et pourquoi pas les exos les plus efficaces pour ce types de séance.

...

bha ça dépend du temps que tu peux y consacrer, moi je sais que depuis peu je fait un programme que j'ai personnalisé moi-même avec le peu matos que j'ai, et je m'entraine 5jours par semaine pour bien me focaliser sur chaque groupes musculaire!

Si ton alimentation n'est pas bonne, je vois pas l'interêt de passer au splt

fou_amoureux_de Tu peut me donner ton programme stp ?

Je recherche justement un programme split sur 5 jours avec peu de matériel

je pense pas qu'ici tous les pratiquants de programme de type Split , mange tous des blancs d'oeufs le matin , de l'avoine , du fromage blanc..

donc je peux me mettre au split même si j'ai une alimentation normale

Je prétend pas avoir un programme extra, mais j'ai de bonnes sensations avec ça

Bon alors le matos minimum que j'ai, c'est quand même:
-1 banc inclinable
-2 haltères
-1 barre
-et bien sur de la fonte

ensuite, je fais ce programme la, avec généralement un jour de pauses entre les jambes et les épaules:

JOUR 1 :
Pectoraux :
-Développé couché
-Développé incliné
-Ecarté décliné
-Pull over
! ABDOS !

JOUR 2 :
Dos :
-Traction pronations prises larges
-Rowing haltères
-Rowing barre prise large
-Soulevé de terre

JOUR 3 :
Jambes :
-Squat
-Fentes
-Monté sur banc
! ABDOS !

JOUR 4 :
Epaules :
-Développé nuque
-Développé militaire
-Développé haltère avec rotation
-Elévations latérales
-Elévations frontales
-Rowing barre prise serrée

JOURS 5 :
Bras :
-Curl à la barre
-Curl haltères prise marteau
-Curl concentré
- Barre au front
-Dips entre 2 bancs
! ABDOS !

Perso pour les épaules j’enlèverais un développé pour mettre l'oiseau.
Et pour les biceps j'enlèverais le cul concentré pour mettre le cul incliné. Et je rajouterais l'extension nuque pour triceps.

jeromedambrosio J'avou, le curl concentration est pas très utile, toute façon j'me focalise pas trop sur mes biceps, le curl incliné est excellent par contre pour chopper du volume

Pour les épaules, l'oiseau est bien, mais j'ai pris quasiment le même programme qu'un bodybuilder pro avec qui j'ai eu la chance de faire une séance d'épaules

Et pour finir, pour ce qui est de l'ewension nuque, si c'est celui que je panse, avec une haltère, oui ça peut être pas mal j'penserais a le rajouter, même si j'aime pas ce mouvement lol!!

Merci fou_amoureux_de, Je vais le modifier un peu parce que je suis encore plus limité que toi niveau matos ^^

Oui j'avais dit matos limité, mais j'me doutais que c'était quand même pas trop mal finalement après avoir posté lol!! Mais bon avant je m'entrainait en salle donc par rapport a ça c'est limité