salutation !!

Voilà je débute depuis 2 semaine et je me demandais si mon alimentation était correct :

Matin:
Bol 250ml café au lait + 40g d'avoine + nesquik en poudre

Midi:
300G pâte/riz + viande/poisson

Gouter avant l'entrainement :
Bol 250ml café au lait + 40g d'avoine + nesquik en poudre + orange

pendant l'entrainement : Fruit / jus d'orange

le soir :
300G pâte/riz + viande/poisson

J'ai calculé , normalement je suis dans les 3000Kcal , vous trouvez sa correct et sa vaut vraimant le coup de la whey ?
Sinon vous vouvez m'aidez à m'améliore SVP

Je trouve que ça manque cruellement de légumes, de plus ton pré-training n'as pas l'air adapté, tu le prend combien de temps avant ta séance ?

Et oui la whey vaut le coup, 30-40g juste après ma séance dans de l'eau perso

Merci d'avoir pris le temps de me répondre.

Je prends le pré-training environ 2H avant l'entrainement.
Il faut que je rajoute des légumes a midi et le soir ?
Sinon sa coûte cher la Whey ?

Je peux rajouter des amendes ? ah oui au faite c'est pour une prise de masse.

d'autres avis ^^ ? plz

Hello, si tu vas sur myprotein.com les prix sont plus que raisonnables, oui les légumes sont plus qu'indispensable et les amandes en collation à 10h, une bonne poignée suffit

Maintenant, si tu débute uniquement depuis seulement deux semaines, contente toi de manger équilibré, je faisais ça histoire de soulager le porte-monnaie.

Les fruits et légumes sont essentiels. Ils apportent des vitamines, des minéraux, des fibres et baisse l'acidité du corps

Ta répartition des glucides est chaotique. Tu sais ce que ça représente 300gr de pates pesées crues une fois cuites?

Prends plutot 100-150gr d'avoine le matin, 120gr de glucides le midi et genre 100 le soir. Ton petit dej manque de prots aussi, ajoutes en.

Ah non^^ je les pèse lorsqu'ils sont cuit^^ Sinon j'ai rajouté des amendes le matins et de l'avoine et j'ai acheté de la Whey. J'espère que sa suffira^^

Disons que sans les quantité de viande/poisson on ne peut pas trop savoir mais:

-Prend plus de protéine le matin
-Pas asser de lipide.

Faut que tu soit a:
1.5 a 2gr de prot par pdc
1/1.2gr de lipide par pdc
le reste combler par les lipides.

T'es pas du tout a 3000 kcalories si tes pates sont pesées apres cuisson.

Ca manque de légumes et de gras essentiel, sauf si par poisson tu entends poisson gras