Salut les gars , alor voila , g besoin de quelques conseils . ....

alors en fait , je suis mannquin , et c´est les vacances , donc je ferais pas grand chose cet été pour le manekina , mais a la rentré , ils m´ont dis qu´il fallais a tout pris que j´ai pris encore du gabarit , et surtout pas tro , que mon corps soit " dessiné"

Pourriez vous me donnez des genres d´exercices a faire pour que ca le fasse bien sachant que je carbure a environ 200 pompe et 200 abdos(tete en bas) par jour

je cherche juste un autr genre d´exo . ... d´avance

Pour tes avant bras et tes mains,il y a une bonne méthode.

Tu sert le poing
Tu dessert le poing tous en écartant les doigts au max.
Tu ressert le poing.
ect.ect.ect..

Tu fais cet exerce vite très vite et tu fais ca par série de 250 mouvements toute les 5 heures..

Pour le torse tu peux faire des pompes
et pour les cuisses et les mollets,le meilleurs moyen c´est la course..

J´espère t´avoir aidé a+!

les abdo et les fesse , et les épaule et le dos ?

ta réponse m´a déja un peu avancé , je sais ske je ferai quand jregarderai un film dorénavant

Donc ensuite,les abdos tu peux le faire en levant les jambes et en mettant tes bras sur tes épaules pour faire travailler la partie supérieur..
Les épaules tu peu le faire avec des petites altères que tu met dans chaque main puis tu releve les bras et tu les baisses tous en gardant le controles des altères(je te conseille 3kg si tu veux du resultat e n 2 mois)

Le dos je sais pas trop

Merci beaucoup , pour des résultat plu rapides , jvé garder mes altheres de 10 kilos , merci dta réponse

Bon comme tu veux

Bonne chance a toi et bonne continuation..

Dos tractions ( mais je suis pas sûr )
Abdos
partie supérieure crunch
partie inférieure relevé de jambes
obliques crunch oblique
Epaules élévations frontales et latérales aux haltères et développé assis aux haltères
Et enfin fesiers http://muscul.az.free.fr/fh21.htm

Voilà, et bon courage

Alors, après 10 ans , t'as pris du gabarit ?

Ce up plus ancien que le Big Bang !

5h pour faire les avants bras