Hello je suis en prise de masse (le plus sec possible)

voici ma dièt :

• Matin : 7h30
150 g de flocons d’avoine
200 g de fromage blanc à 20 %
2 œufs à la coque

• Collation : 10h30
30 g de whey dilués dans de l’eau
20 g d’amandes

• Midi : 13 h
2 steak haché ou DINDE
100 g de pâtes pesés avant cuisson
Boite individuelle légume vert
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Fruits

• Collation : 16h30
Sandwich au poulet/jambon

• Avant entraînement – 30min avant
20 g de whey + Banane

• Après entraînement
40 g de whey

• Soir : 21h – une heure maximum après l’entraînement
100 g de poisson ou viande
2 œufs au plat
100 g de riz
Boite individuelle légume verts
Fromage blanc

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Voila ma whey est de chez reflex et contient des bcaa+gluta, il faut savoir que je prends le formage blanc en dessert le soir car je finis de manger vers 22h, et que si je veux mes 8h de sommeil, je dois aller pioncer

Dois-je modifier ? Merci

Ps : 1m78, 75kg, un peu gras du bide, 1 an de muscu et je viens de finir mon gainer.

Je suis en prise de masse (le plus sec possible)

Lol ?

Non je dis par là que j'évite de prendre du gras inutilement, pas de gateaux, pas de soda, limiter au + les lipides...

Pas d'entraide ici ?

Je ne suis pas un spécialiste mais ta dose journalière de protéine est quand même sacrément énorme...
J'espère au moins que tu bois beaucoup d'eau pour essayer de drainer tout ça sinon :s

Elle est de combien ta dose de protéine ?