Bonjour j'ai 14ans 1/2, ~180cm pour 62KG :S..
Je pratique la boxe anglaise depuis maintenant presque 1ans et je voudrais me muscler un peu.
C'est à dire prendre un peu de masse et sécher, je sais qu'il faudra du temps ce n'est pas un soucis.
Je voudrais savoir quelles sont les moyens les plus éfficaces d'avoir un 'beau corps' le plus rapidement possible, ce qui ne veut pas dire rapidement.

Merci de vos réponses :D

"je sais qu'il faudra du temps ce n'est pas un soucis"
"les moyens les plus éfficaces d'avoir un 'beau corps' le plus rapidement possible"

Pourquoi se contredire ?

Ben cite le reste de la phrase alors et tu verra que je ne me suis pas contretit..

En recherchant chacun des mots de ton titre séparément, on trouve des centaines de sujets a chaque fois.

Mouais..

https://www.jeuxvideo.comm/forums/0-78-0-1-0-1-2-14.htm

Certains ont beaucoup de réponses

Une fois de plus je me répète mais pour moi 14 ans = seulement des abdo/pompes voir tractions mais attention quand même, sinon la musculation avec poids etc est franchement déconseillée pendant la croissance....

Si il utilise des charges adaptées à son niveau, y'a pas de soucis.

Nino oui et non.
Je suis dans une salle de musculation qui fait aussi école d’haltérophilie, il y'a pleins de jeunes de son âge voir plus jeune.
Les charges sont adaptées aucun soucis mais ils sont surtout encadré par des professionnelles et ça, ça change pas mal de chose.
Si il pratique la musculation chez lui, il peut avoir le dos voûté sans s'en rendre compte et se bousiller le dos.
Surtout que vu sa taille pour son age, je pense qu'il est possible qu'il est un dos assez fragile.
La réalisation de nombreux mouvement de musculation nécessite une certaine rigueur.

Oui mais je voudrais un programme parce que pompes abdos je fais déjà et je sais qu'il y a beaucoup plus de choses à faire 'naturellement' c'est pour cela que j'ai posté.
Je veut faire des exerices sans charges.

Méthode l@fay

, sans acheter un livre.

"sans acheter un livre. "
Tu veut pas non plus que je te l'envoie en M.P en pdf??.....

Méthode Laf@y(bouquin+2chaises+1barre de traction) + sa pour ta "culture":
http://www.musculaction.com/faq/adolescent-musculation.htm

Après tu peut aussi faire de la fonte si tu préfère ou sa avec 2 haltères:
http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm