Bonsoir,
alors voila il y a trois ans j'ai fait régime : sport + manger sainement et en 3-4 mois je suis passé de 82kg a 67kg.

Maintenant je fais 65kg pour 1m78.
Seulement voila depuis début de cette année j'essaie de perdre le gras de mon bide et mes bourrelets, que j'ai depuis que j'ai perdu du poids, et que j'arrive pas a faire partir.
Je lis que bcp d'entre vous conseillent de faire du cardio, je fais du vélo tous les jours, des abdos, j'aimerai aller nager aussi... Mais je ne saurai bientot plus faire de vélo que le week end, puisque j'ai cours de 8h a 18h tous les jours. Quand je rentre a 18h30 j'ai super faim.
J'essaie aussi d'aller a l'entrainement d'aikido mais ca colle pas toujours avec mes horaires.
Ça fait trois semaines que je mange moins mais pas un kg de perdu, ça me démoralise.

courage

Aprés, souvent quand y reste que un peu de gras superflu, en réalité, ca pèse pas souvent bien lourd ^^. Donc sur la balance, t'attends pas forcement a grand chose. Par contre, au niveau esthétique, c'est malheureusement, sur le bide en particulier, un boulot de très longue allène, et arrivé a un certain stade, faut pas attendre quelques semaine pour voir des résultats, ca se compte plutôt en mois ^^'.

En fait il faudrait que je puisse aller au sport deux a trois fois par semaine tout en évitant la junk food.
Et je peux continuer a faire des abdos même si je sais que ça fera rien partir?
C'est plutôt le manque de temps qui m’empêche de faire du sport, c'est énervant.

En fessant des abdos, tu permettras de les dessiner, de favoriser la prise de masse musculaire, et ca accentue la perte de graisse, si l'alimentation suit évidement.

Après c'est tout dans l'alimentation, sain, équilibré, varié, et raisonnable...

Pour les abdos, 10 minutes tous les jours, plus quelque séance à 20-25 minutes dessus... largement suffisant, si ce n'est trop.

Ce n'est en rien un problème de poids ! Car 65kg pour 1m78 je n'est jamais fait ça de ma vie, même dans mes périodes les plus secs. C'est juste un manque de sport pour raffermir tout ça.
Après je ne connais pas trop ton alimentation mais si tu ne reprends pas de poids c'est que tu as réussis à trouver un équilibre.
Donc ne réduit pas ta proportion de nourriture mais mange plus sainement et essaye de faire comme dit "Fur0usj4ck" du renforcement musculaire.

GunZ[56] > Je suis une fille ^^ J'ai plus aucune graisse au dessus du ventre, grâce a l'aikido je suis devenue très souple et un peu plus maigre niveau épaule et dos.

Ca fait depuis que j'ai perdu du poids que je n'ai jamais repris au delà de 70kg, j'ai pris jusque 68kg pendant les vacances, mais une fois a la maison, quand je remange normalement je reperds.
Tous les matins je fais 50 abdos, des "normaux" et de ceux "de travers" ou tu vas sur le coté avec ton coude, puis je dejeune, une tartine de confiture (j'en étale pas plein ), et un café.
Le midi je mange deux tartines, avec du fromage ou du jambon, parfois des pâtes a l'ecole.

Le soir mes parents cuisinent, donc je mange parfois des pâtes, du riz, des saucisses, petit pois carotte, avec des pomme de terre, des trucs classique. Parfois de la soupe...
Ici mes parents sont pas là, donc ce midi je sais pas trop quoi me faire... j'ai sorti une boite de légume...

A désolé !
Pour l'alimentation, je ne sais pas trop ... regarde sur des sites spécialisés, sans cherché de régime, juste une alimentation saine. Je crois savoir que le savoir il ne faut pas trop mangé.

http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

Le 8 minutes abs, a faire tous les soirs, assez simple, et efficace, même si il atteint vite ses limites.

L'aikido j'ai 4 ans derrière moi, avec de l'aiki-jutsu. Et je pense pas que ca soit ça qui te fasses perdre beaucoup de poids ^^'. Même si pour la souplesse c'est très bien.

Après pour les filles, souvent une peu de cardio genre courir 30minutes deux fois par semaine. Plus un peu de renforcement musculaire en particulier sur les zones cuisses/fessiers/abdos. Avec une alimentation modéré et saine, et on a vite des physique très sympa ^^.

Pour l'alimentation, faut prendre l'habitude de regarder ce que tu manges, et à différencier les différents glucides, lipides, protéines, etc. Faut apprendre à regarder les étiquettes, et à juger rapidement ses apports de la semaine pour savoir ce que l'on peut manger ou non ^^. Après ca, ca s'acquière avec le temps, et à force de chercher sur les forums (et autre) les bonnes façons de s'alimenter ^^.

Merci beaucoup pour vos conseils Ça me remotive bien ! Pour l'aikido j'ai combiné avec de la natation une fois par semaine, plus du vélo, donc ça a aidé pas mal ^^
Je ne sais pas du tout courir, j'ai vite des points de coté, et mal aux épaules/cou donc je fais du vélo.