Bonjour a tous!
Voila, ça fais maintenant 1 an et quelques que je m’entraîne en slit/4 jours semaines et j'aimerais changer pour du fullbody histoire de casser la routine.
Je vais décrire les séances que j'envisage et j'aimerais votre avis.Je ne connais pas tout les noms des exo alors je vous demanderais un peu d’indulgence ^^
Je fais 5 série a chaque exo , le nombre de répétition varie vu que je change chaque semaine ( 6,8,10 et 6 )
Je me lance.

Séance 1: pec,épaules,biceps.
DC
DCI
Dev militaire
tirage menton
shrug
biceps avec le pupitre
biceps : (j'explique..) je pose des haltères en ligne devant moi: 10, 12 puis 14kg. Je fais 5 répétition de chaque jusqu’à 14 et redescend a 12 puis 10, le tout sans repos et je le fais 4 fois.

2ème séance: dos,jambes,triceps,abdo

tirage verticale (coté buste)
tirage horizontale
soulevé de terre
squat
dips
triceps haltères
abdo crunch lesté
relevé de jambes

3ème séance, épaules,biceps,abdo
DC
Écarté coucher
butterfly
développer nuque
développer haltères a la arnold(épaules)
curl incliné
traction pronation(me semble,exo biceps confirmé sur SP..)
abdo Crunch
gainage

4ème séance: Dos,jambes,triceps
traction
tirage verticale nuque
presse a cuisses
presse a cuisse 1 jambe
squat jambes écarté
triceps haltère
triceps barre ez couché

Voila en gros, j’espère que vous comprendrez les exo que j'ai décris,désoler de mon manque de connaissance sur les noms d'exo et désoler aussi des fautes.

1ere réaction :

Ces séances interminables ! Combien de temps, 2h-2h30?

Si tu veux faire un split, revois entièrement ton programme.
Mais je te conseil vivement le full body 3x/semaines.
T'as pas du progresser énormément avec un programme pareil.

ça c'est le programme que j'envisage! mon split actuel c'est a peu pres
séance 1 : dos abos: 4 exos dos, 3 abdo
séance 2 : epaules triceps. 4 exos epaules, 3 triceps
Séance 3: jambes abdos. 4 exos cuisses ;1 mollets,
2 abdo
Séance 4 : pecs biceps: 4 exos pecs et 3 biceps

5 series sur chaque exos pour des séance de 1H15 a 1H30.

ce que je recherche en passant en full c'est créer une sorte de "choc" pour mon corps et du nouveau pour la motivation car même si je varie tjs mes exos l'habitude s'installe.
J’espère aussi qu'en travaillant chaque muscle 2 fois par semaine j'evolurais mieux

dans les jambes j'inclue fesses aussi^^,c'est ce que j'entend par 4 exos cuisses

Ton split est correct.

Casser la routine d'un entraînement pour progresser est un mythe à la con.

Si tu changes c'est parce que tu ne progresse pas (dans ces cas là, mauvais programme.), que tu te lasse, ou que tu ne peux plus le faire pour x raisons.

Voilà, à toi de voir !

Je ne vois pas ce qu'il y a changer dans mon programme actuel.Je pense faire un bon nombre d'exos pour chaque muscle,je travaille tjs les différente "partie" du muscle et change regulierement d'exo(a part ceux de base)pour eviter l'habitude.
Meme si mon jargon peut laisser penser a un manque d'information dans le domaine je connais et maitrise un bon nombre d'exo.
Je sais aussi que j'ai encore beaucoup a apprendre, mais jusqu'ici j'ai éviter pas mal d'erreur que je vois commettre les débutant.

J'ai essayer le programme slit confirmé de SP..J'en ai retenue quelques exercices..Mise a part ça c'est un bon programme de merde.Je l'ai fais sur 6 semaine et j'ai regresser.Perso je ne le conseillerais meme pas a un debutant.

bref, parenthèse a part , j'ai envie de changer ma methode surtout pour casser ma routine.De plus certain affirment avoir progresser en passant au full.Je veux juste tester voir ce que ça va m'apporter, et demande votre avis sur le programme que j'ai decris sur mon 1er post

Te braque pas, je suis d'accord avec toi sur ton split, je le trouve correct (je m'exprime mal?).

Je t'encourage à passer en fullbody, je trouve ça mieux aussi (avis perso).

Je faisais juste une parenthèse sur le fameux "je change de programme pour choquer le muscle".

T'inquiète je ne me braque pas
Merci de ton avis.
D'autres sur le programme?