Bonsoir je fais de la muscu à la maison et j'ai adopter ça comme programme :

+ Entraînement des pectoraux :
- Développé couché 3*10
- Écartés haltères 3*10

+ Entraînement du dos :
- Traction 3*10
- Tirage horizontal 3*10

+ Entraînement des épaules :
- Développé militaire 3*10
- Élévations latérales au menton 3*10

+ Entraînement des biceps :
- Curl biceps barre 3*10
- Curl avec haltères en prise marteau 3*10

+ Entraînement des triceps :
- Triceps barre au front 3*10
- Développer couché serré 3*10

(Pour les jambes je fais déjà du foot)

Que est ce que vous en pensez ?
Que est ce qui faudrait modifier ?
3 série est'il est suffisant ou c'est mieux 4 ?

Merci

À mon avis 3 ça va mais 4 c'est encore meilleur, non ?
J'me trompe peut-être, on va attendre l'avis des autres. ^^

4 c'est mieux
Perso je me fais meme une 5e où je peux pas dépasser 4/5 rep

Sinon tu nous exposes les exos que tu fais, mais ca nous dit pas l'architecture de ton programme ? Par séance ? Par semaine ? On peut presque rien te dire sans ca !

Si ce n'est que tu ne travailles pas les jambes.
(non, le foot ne fais pas travailler les jambes.)

Ok merci je vais faire 4 série alors
Sinon je fais ce programme 3 fois par semaine et par séance.
Et pour les jambes le problème c'est que a pars le squatt je peux rien faire vu que je suis chez moi

Hello,

http://www.all-musculation.com/exercices-entrainement/faut-faire-3-series-exercice.html

Merci pour le lien,je vais attendre d'être chez moi pour le lire