Bonsoir,

Je ne sais pas si je suis au bon endroit mais je me lance

Alors voilà, je fais de la muscu depuis septembre (cet été je pesais 58kg pour 1m77, j'en suis presque à 65 aujourd'hui) mais je faisais un peu n'importe quoi (alimentation pas adaptée, pas de programme).

Je commence à m'y mettre sérieusement.
J'ai un programme de musculation et j'vais faire un petit dej, 2 repas et 2 gouters par jour (j'vais essayer de m'y tenir, c'est dur).

J'ai aussi acheté de la whey (à décathlon, 82% de prot, j'me suis renseigné c'est correct comme pourcentage).
Le problème c'est que je sais pas comment/quand la prendre.
Y a pas de notices et j'ai rien trouvé sur internet (ça se contredit beaucoup).

Donc je me demandais quel 'gramage' il me fallait, avec quelle quantité d'eau y mélanger dans le shaker et à quel moment de la journée je dois en prendre?

Je pensais faire :

- 32g avant le petit déjeuner ou avant l'entrainement (je ne sais pas ce qui convient le mieux?)
- 32g après l'entrainement

Est-ce que cela convient?
Dans quelle quantité d'eau dois-je mélanger 32gr de poudre?
Dans quel délai je dois en prendre avant/après (30-40minutes avant un repas/entrainement et directement après une séance?)

Oups dsl je faisais des recherches en même temps.

Merci d'avance pour vos réponses bien entendu

Pour la whey, personnellement c'est :
- 20g avant entraînement
- 40g après entraînement

Certains en consomment un peu au réveil pour vite arrêter la dégradation (catabolisme) musculaire qui a lieu durant la nuit.

Pour la quantité d'eau, c'est comme tu veux. Plus tu en mettras, et plus ce sera liquide. Cela ne changera pas la quantité de protéines ingérées.
Pour te donner un ordre de grandeur, je dirais entre 150 et 200 ml d'eau pour 30g.

J'ai oublié les délais...
Pour la whey pré-training : environ 30 minutes avant la séance.
Pour la whey post-training : repas environ 1h30 après la séance.

D'accord, merci c'est très sympa de ta part

Pour la whey post-training je la prends directement après la séance donc?

Oui, juste après.

Parfait merci, je commence dès demain avec la reprise

Bonne soirée à toi et encore merci