Bonjour a tous Débutant en musculation , au DC je souleve 24 kg et je peut faire 9 rep max .. Donc j'avais penser changer le programme pour pectoraux par des series de pompes , pour gagner un peu de forces .

15 x 4 Bras ecarté
15 x 4 Bras serrés
15 x 4 Pied surelevés
15 x 4 Largeur des épaules

10 x 2 Dips

Avec ce programme est ce que j'arriverais a dessiner / gagner de la force au niveau des pecs ?

Ma photo ( http://www.cislashack.com/images/photohadz.png ) J'ai vraiment rien du tout x)

Si tu veux progresser au DC, fais du DC

http://www.superphysique.org/articles/programme_super_pectoraux

Après je c'est pas si c'est adaptée au débutant

Non, c'est pas vraiment adapté aux débutant, il faut déjà qu'il se fasse de bonnes bases avant.

Fais du DC avec 20kg sur la barre, 4 séries de 8, point.