salut à tous!
jaimerais savoir à quel poids vous travaillez sur les altères pour travailler les biceps, triceps et pour le développé couché avec altères.
merci du temps que vous passerez à me repondre!
continuez comme ça le forum est vraiment tres instructif!

Ben c´est différent selon ton niveaux ses a toi de voir...

Pour les biceps, de 16 a 20
Pour les triceps de 8 a 14
Pour le DC aux haltères de 16 a 32

Euh tu comprends les deux haltères j´éspère??

Parce que soulever 16 kilos avec un seul bras sa va etre dur de faire 20 répétitions

Et c´est marqué ou qu´il faut faire 20 reps

Quand je donne un poids, c´est pour une seule haltère.

Pour 20 rep, je prend 14

J´ai commencé la fonte y´a quelques jours..
Donc 6 kg ^^
Mais j´trouve que ca travaille déjà bien tout

merci de vos réponses!

moi c´est 10kg est c´est déja pas mal pour commencer

impossible a dire quel poid tu doit prendre, il faut que tu prenne un poid que tu ne puisse pas soulevé plus de 10 fois

[plisskin] ==> tu parles pour la force la masse ou l´ndurance

pour la masse

Bicep: 13.6 kilos
Tricep: 10 kilos
D-C haltère: 22 kilos

(Kilos pour chaque main)

biceps : 18
triceps :15