je mesure 1m70 et je pèse 53 kg. je suis absolument pas musclé et je voudrais en gros avoir une musculature "normale", dans la moyenne

pour ça j´ai des haltères courts de 3 kg (je sais que c vraiment pas énorme), et chaque soir je fais 450 mouvements avec un halt. dans chak main par serie de 50 et avec des exos différents, avec 1 min de repos entre chak serie (25 min en tout)

estce que je dois continuer ce programme? ou le changer complètement?

je voudrais prendre surtout en pectoraux, epaules et bras

Consultes le topic débutant qui est sur cette page. Tu en fais trop, enfin plutôt tu n´as pas de repos et c´est pas conseillé.

Et puis fais quelques recherches

merci! jvais voir ça tt de suite

g regardé, mai le topic est adressé aux débutant qui veulent etre musclés et qui ont du matos. ce que je veux, c ettre normal et mon matos se limite à deux trucs de 3 kg...

pour votre aide!

Continue à faire ça tous les 2-3 jours pour laisser au muscle le temps de se reposer et donc de se développer, ensuite je te conseille d´alléger la charge, n´oublie pas que tu es encore un débutant, là c´est trop lourd.

lol nan c´est pas vraiment lourd là il fait juste beaucoup trop de répétitions...

Le travail est centralisé sur le haut du corps, ce qui va créer un déséquilibre...

lol a ce rythme la faudra quelques années pour qu´il y ai un déséquilibre.
sinon faut espacer tes séances de 48h
et sinon fait plusieurs exos de pompes comme mains sérrées, écartées; pieds surrélevés. quand tu fais tes 450 mouvements ca sert a rien pour la masse ca travaille que l´endurance
Sinon ia d´autre exos:
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Repulsion_triceps/index.html
http://www.akelys.com/exercices/exercice/repulsion_barre/index.html
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Traction_supination/index.html
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Traction_nuque_barre-fixe/index.html

Par lourd j´entendais qu´il en faisait trop.

Encore une fois, si tu n´as pas de matos, tu peux adopter "Méthode de musculation", par Olivier Lafay, il te faut juste une barre de tractions, le reste tu l´as chez toi. Je te garantis que les résultats suivent si tu manges comme il faut.