Bonjour, je me demande quel est la meilleure façon de gagner du volume musculaire : beaucoup de répétitions/peu de répétitions avec beaucoup de poids/peu de poids

et pour la force

Volume: de 3 à 20 reps, voire 100 exceptionnellement

Force: 1-6

8-10 répétitions

Force : Peu de répétitions Lourdes avec peu d'exos dans chaque séance

Ex exos forces :

SDT 5x5 @ 80 kilos (lourd, pour moi, 15 ans, c'est lourd )

Et volume j'aimerais bien que ce soit confirmé

Bonsoir.

Moi je vais vous parler avec des chiffres ^^.

Pour le volume c'est 8 répétitions à 78% de ta répétitions maxi ou 10 répétitions à 73%. Certains considèrent 12 répétitions à 70% comme du volume pour moi sa commence a être de l'endurance.

Pour la force c'est 3 répétitions à 93% de ta répétitions maxi ou 6 répétitions à 85%.

Voila moi je travail avec ces chiffres mais bon tu peu le faire un peu plus au "feeling" mais sa te donne une idée.

Pour le repos c'est environ 1 min, 1 min 30 pour le volume entre chaque séries, pour la force c'est plutôt 3 minute.

Voila j'espère que sa t'aide un peu

Désolé de mes fautes d'orthographes

Le gerants de ma salle, ancien champion de Belgique de BB,ma conseillé de faire du 5 fois 8-10 pour les muscles lourds et 5 fois 10 pour les legers sur superphysique.com, c'est en rapport de notre niveau, aucune utilite pour un debutant de faire 15fois 8 Kg au curl ..., mais 15 fois 30 et meilleurs pour les articulations