Bonjour a tous 
J'ai 14 ans ,je fais 1m85 pour 64kg , je suis de nature ectomorphe.
Je me suis inscrit en salle de musculation il y a 1 semaine et j'ai commencer un peux.
Mais j'aurais besoin de conseil niveaux exercices,jai deja etablie un programme (que j'ai commencer ) ,mais il reste a modifier :
Lundi : Pectauraux , 5 séries de 10 répétitions :
- Ecarté incliné, halteres de 5kg
- Developpé droit (machine) 20kg
- Ecarté a la machine 20kg.
Biceps , 5 series de 10répétitions :
- Flexions biceps (debout) Halteres 7kg
- Flexions biceps (debout) Poulie basse 25kg
Abdos :
- 100 relevés de buste Décliné et Incliné
- 50 extension d'abos haute
Mercredi : Quadriceps , 5séries de 10repétitions :
- Extensions des jambes 50kg
- Presse a cuisses inclinée (assis) 90kg
Mollets , 5séries de 10répétitions
- extension des mollets 30kg
Abdos :
- 100 relevés de buste Décliné et Incliné
- 50 extension d'abos haute
vendredie : je compte travailler le dos, les trapezes,triceps et abdos mais vendredie je n'ai pas pu aller a la salle :s
Aussi : avant chaque seance je m'echauffe chez moi 15minutes environs pour tout les muscles solicité.
Niveaux nutritions : tout les matins je prend 1 bol de lait
demi écrémé avec des céréales muesli et :
-1verre de jus d'orange
-1banane
Le midi en fonction de ce qu'il y a a mon college merdique 
Gouter : 1 pomme ,1verre de lait , 1verre de jus d'orange
Diner : Beaucoup de féculants (riz principalement) et des protéines naturels (viande,poisson,poulet).
-1yaourt
-1fruit
-1verre de lait
Voila ,pour ce qui est de mon programme Musculation/nutritions .
Mais j'aurais besoin d'avis pour savoir si je dois augmenter le nombre de répétitions,de charges ,d'excercices,de séances Et en combien de temps environs je pourrais developper ?
(Aussi,vue que je ne pars pas pendant mes grandes vacances scolaire mais que mes parents oui,je possede 3mois ou je voudrais bien m'entrainer , donc aider moi a modifier mon programme,a me dire des choses a améliorer et tout sa !!
Merci a tous d'avance
,si quelqu'un pouvait vraiment bien m'expliquer en allant aux choses essentiel sa serrait sympas.