Bonjour,
Voila mon programme spilt 5j que je me suis fait j'avais envie de tester voir se que sa donne, et surtout j'ai beaucoup moin de temps qu'avant donc la sa me fait des séances d'environ 30min se qui me convient...
Lundi: Devellopé couché 3*12
Devellopé incliné 3*12
Dips 3*max
Crunch rotation 3*20
Mardi: Traction suppination 3*max
Traction pronation 3*max
Rowing haltere 3*12
Relevé de jambes 3*20
Mercredi: Squat 1 jambes 3*12
SDT Roumain 3*12
Mollet debout 3*20
Jeudi: Curl barre 3*12
Curl concentration 3*12
Barre front 3*12
Extention au dessus de la tete 3*12
Crunch lesté 3*12
Vendredi: Rowing menton 3*12
Dev. militaire 3*12
Elevation lateral couché 3*12
Relevé de jambes avec rotation 3*20
Voila voila
