lundi:
Pecs: 4 x maximum de pompe surélevé
+
4 x max pompe normal avec un lest
triceps: 4 x maximum de pompe serré
+
4 X max extension au dessus de la tête
Epaule: 4 x http://www.musculaction.com/epaule-exercice-3.htm
+
4 x max élévation latéral
8 mins abs + 4 x 50 crunch
mardi:
Dos: 6 série de rowing haltère droit et gauche (12)
Jambes: 4 série de fente
4 série de mollets 1 jambes
Biceps: 4 série de curl haltère
+ 4 série de curl concentration
8 mins abs + 4 x 20 crunch lesté
Jeudi:
Pareil que Lundi.
Vendredi:
Pareil que mardi
Pensez-vous que je peux progresser avec ça ?
Je faisais du full body, depuis une semaine j'ai tenté ça et j'ai jamais eu autant mal au muscle et je trouve que psychologiquement c'est plus sympa que le full body.
