e la fay ?

j'ai 17 ans ,et décide de me mettre à la muscu pour enrober ma pauvre maigreur .
Je suis assez maigre ,environ 58 kilo pour 1M78 .
Ectomorphe au vu de ma corpulence assez fine .
Trés peu de base en sport hormis 4 ans de tennis quand je fus petit et 30 min de course par semaine .
Je ne compte pas les trajets à pieds que je fais régulièrement et souvent mais bon ça c'est superflu .
J'ai 17 ans ,mange tout le temps à la cantosh ,des parents qui ne sont pas dispo pour me cuisiner à chaque fois ,poulet ,oeuf ,thon etc ....
Donc point de vue alimentaire ça coince ...

Pour commencer c'est quoi le mieux ...pour progresser vite et convenablement ?
Methode la-fay d'où j'ai entendu que du bien même si ça m' l'air assez pauvre quoi (enfin à priori quoi) .
Sachant que je ne peux me muscler que dans une chambre de 10m² avec pas forcément un max de place .

sinon y'a la fonte ,haltères etc ...
C'est vraiment efficace ? je suis lycéen ,et budget pas conséquent ...

Merci de vos réponses

Tu ne progresseras pas si tu ne procèdes à aucun changement alimentaire. Si tu es obligé de manger à la cantine le midi, tu devras prendre un petit dej ultra costaud, une bonne collation après les cours et un repas du soir conséquent.

Y a pas de secret: si tu veux prendre du poids faudra manger.

Et pour l'entrainement la méthode lafa.y ce sera bien oui

Ok ,merci

Eh bien il faut commencer par PDM donc augmente tes repas mais prends surtout des viandes et je te rassure faire cuire un steak ça prend 5-10min et c'est facile. Sinon tu demandes à tes parents un petit budget de remise en forme d'environ 200€ et tu prends des haltères, un banc de musculation et un barre de tractions pour un peu plus tard. Sinon La fay est bien mais faut bien suivre.