Bonjour,
tout d'abord j'ai décidé de me mettre un peu à la musculation.
je fais 54kg pour 1m80 et j'ai 15ans. (je suis assez maigre).

Je préfère faire la méthode Laf@y aulieu d'utiliser des altères etc...

Pour le moment je ne fais que des pompes et des abdos.
Pompes=> 4 séries de 15, en sachant que ma position des bras est de 2x la largeur de mon épaule.
abdominaux=> 4séries de 15.

Je fais une pause de 1mn entre chaque série.

Je voudrai avoir quelque conseil de la manière dont je pourrai me muscler: les épaules,biceps,abdominaux,cuisse,mollets.

-Combien de temps est-il conseillé de faire des séances par semaine? et combien de temps doit-il y avoir entre chaque série et exercices.
Si vous avez des exercices en+ à me proposer,je vous écoute.
Afin d'avoir un changement radical sur l'aspect de mon corps et qu'il ne parrait pas "maigrichon".
P.S: j'ai vu sur le forum sur quelques topics que les pompes ne servent à rien? et ne changeront pas vraiment l'aspect muscler du corps est-ce vrai?

Merci d'avance.

"Afin d'avoir un changement radical sur l'aspect de mon corps et qu'il ne parrait pas "maigrichon". "

ça passe d'abord par la nourriture

Depuis peu j'essaye de manger plus équilibrer afin de grossir en mangeant plus de protéines,glucides...

personne ?

1/Commence par achèter un peu de matos: un banc pour faire du DC + fonte + barre + une barre de traction

2/Trouve toi un programme digne de ce nom

3/bravo à toi ! Tu peux enfin commencer à travailler sérieusement.

c'est quoi "DC" ?

Une personne aurait un bon programme à me proposer?

Les pompes c'est ok mais les abdos je pense que c'est trop léger, je fais 1m75 pour 81kgs pour les abdos je fais des circuits :
- en crunch 3x20 avec 15-20 sec de pause entre chaque série puis 1min30 de pause après l'exercice
- pour les obliques c'est 3x25 même temps de pause
- abdos inférieurs 3x20 même temps de pause

Je fais 2 circuits de ce type-là avec 2 min de pause entre chaque circuit, tous les 3 jours (car je cours également)

Essaie de forcer un peu plus sur les abdos, je suis loin d'être un spécialiste, certains t'en parleront certainement mieux que moi, mais ça me parait très peu ce que tu fais.

Bon courage!

"Je préfère faire la méthode Laf@y aulieu d'utiliser des altères etc... "

Bin fais ce qui est dit dans le livre nan ?

merci du conseil et je n'ai pas acheter le livre.

DC = Développé Couché

Quelq'un connait des exercices pour les pectoraux et épaules sans utiliser de matériels?

Pourquoi ne pas te prendre la méthode Laf@y?

Et la suivre a la lettre*

Bah en connaissant mes parents y nous voudrons pas directement l'acheter.

Et c'est pour ca je cherche déjà quelque conseil avant de trouver le livre et de l'acheter.

Tu peux pas leur dire que tu as besoin de 50€ pour te muscler pendant quelques années ?
Achètes une barre de traction et un kit d'haltères/ou un haltère.
Sans livre ou matériel, c'est assez dur de se muscler pas mal de muscles, surtout en débutant.
M'bon, la methode se télécharge.

Perso je pense que laafay est mieux qu'une paire d'haltère et une barre de traction