Pouayt,

j'aurai besoin de conseils pour cette préparation. Habituellement je ne fais pas de DC barre, étant donné que je fais mes séances chez moi, je suis au DCH.

Actuellement je suis en fullbody. Je suis plutôt satisfait de ma progression. En split, je bloquais à 4*10@ 26 KG, alors que je viens de valider mercredi dernier en fullbody 4*8@ 26 kg avec 1mn20 de repos.

Y a une salle près de chez moi, un pote y est et a testé son 1RM. J'aimerai faire de même.

Il suffit d'un échauffement classique (à la SP) ? Étant donné que je ne suis pas en cycle force, soulever une seule fois une charge lourde risque de m'épuiser, j'aimerai donc bien me préparer.

Théoriquement je devrais être dans les 100 kg, en comparant à mes anciennes perfs au DC barre et actuellement.

Merci de votre participation (:

4*8@ 26 kg avec 1mn20 de repos = 1RM à 100kg ?

LOL.

4*8 a 26kg = 1rm à 40kg?45kg? max....

Tu prends 26 Kg par bras au développé couché halteres ?

Pour te donner une indication moi je prends 13 Kg par bras au développé couché halteres et au DC bare je fais 4*10*45 Kg

Janemba44 et kyky007 deux cons quoi.

DCH c'est 2 fois plus dur que DC

Ouais, peut-être, sauf que y'a pas de relations entre les deux.
Tu gagnes une certaine force c'est sûr, mais tu peux soulever lourd en DCH et pas forcément au DC

Sinon, quand je fais un max, je change pas mon échauffement :
15*30kg
10*40kg
10*50kg
8*60kg
5*70kg
Et là je test le max.

J'ai trouver sa si sa peut aider:

http://www.superphysique.org/articles/lechauffement_avant_une_sceance_de_musculation

Nan mais ÉVIDEMMENT je parle du DCH... 26 kg par haltères oui.
Quand je parle du 1RM théorique, c'est parce qu'il y a plusieurs mois, je travaillais à 70 kg au DC barre, tandis qu'au DCH j'étais vers les 22-24 kg...

KiIIer_Snoop Ok merci ;)

T-Rex38 Oui c'est justement ça dont je parlais. Donc je ferai sûrement ça ;)

Je fais 12*28 facile au DCH incliné (plus dur que couché) et je fais même pas 90 en 1RM au DC barre.

J'ai mon ami qui a des perfs bien moindres que les miennes (genre ils travaillent à 60 kg au DC), il a soulevé 2*90 kg puis 1*100 kg.

Comme quoi ça dépend vraiment des gens.