Bonjour à tous.

Je m´adresse aux pratiquants confirmés de musculation.

Voilà, je me suis mis à la musculation, mais en fait je ne veux pas prendre de masse mais dessiner mes muscles.
Car je suis assez fort et je voudrais donc transformer ma masse en muscle, mais sans en prendre d´avantage.

J´ai donc entendu dire qu´au lieu de faire des séries de 10 reps à 75% de son max il faut fait des séries plus longues à 50%.

Est-ce vrai ?

J´ai lu ça aussi quelque part mais je suis pas sûr, moi ce que je fais c´est de la prise de masse surtout

Fait des séries rapides avec des poids pas trés lourd, du mois pas le maximum que tu peux, si ton maximum pour les biceps avec les haltères et de 14Kg, et bien là tu fais des séries à 8 ou 10 Kg.

ouai ça marche asser bien,j´utillise cette methode pour faire disparaitre la graisse en trop

oui il faut faire des series legeres fait en sorte que tu puisses faire des series de 15-20 reps peut importe le poids et ne depasse pas la minute pour tes temps de repos

Pour dessiner le muscle, faut faire des séries de telles sorte que le muscle brule au lieu d´être intensément congestionné comme en prise de masse

Si tu vas jusqu´à ce que tes muscles te brûlent c´est pas mauvais? Et c´est ce que Brule Lee faisait je crois?

c´est a dire???? un effort plutot long qu´intense???

oui très long avec pas trop de poids. Vous connaissez un peu le nombre de séries pour ça?

4/5 par exos comme d´habitude.

Euh ça te dirait pas de cacher certains trucs ?

ptdrrrr le mec qui en profite pour montrer sa teub

Elle est en bois ?

En plus ça sent le montage photoshop au niveau de la 3e jambe !

vous parlez de quoi ? je ne vois aucune photo

Laisse tomber...

Elle a été effacée...

Je me suis même fait bannir à cause de ça...

Salut, je m´entraîne pour la masse de 18 à 22 kg. Pour dessiner mon muscle 35 * 10kg sur chaque bras tous les jours c´est bon ou pas ? ( sachant que quand j´ai fini ça me tire vachement). Merci

Pour dessiner le muscle ( j´ai bien dessiner, pas sécher!) il faut en effet privilégier les séries longues ( mias pas plus de 25 rep, après c´est inutile) de façon à griller certaines fibres qui ne sont rarement voire jamais sollicitées lors des séries de 10 reps, donc à la rigueur, augmente un peu ton haltère ( 12 kg) et fais des séries de 25. Et la ça devrait te bruler sympatiquement.