Bonjour, alors voila cela fait un an maintenant que j'ai commencé la fonte et je voudrais que vous me disiez ce que vous en pensez et les amélioration que je pourrais apporter avant cet été.

1m82 - 70 Kg - ecto

Ma photo : http://s2.noelshack.com/upload/13446124633062_dsc_0130.jpg

Programme:

Lundi: Triceps - Abdos

Mardi: Trapèzes - Quadriceps

Mercredi : Pec - Biceps

Jeudi : Abdos - Trapèzes

Vendredi : Triceps

Samedi: Repos

Dimanche : Pecs - Biceps

Poids:

Pecs: DC a 4X10@73kg

Biceps: Curl altère incliné 4X10@13kg et curl barre pour achever.

Triceps: Barre au fronte 4X10@30Kg + DC prise serrée.

Abdos: 8min abs

Squat: 4x10@ 120kg

Alimentation :

Alors le je ne sais pas très bien, Le matin je mange très facilement 300gr de fromage blanc avec du muesli ce qui équivaut a 35gr de proteines. Le midi je travaille, donc j'ai le choix entre un grec (très bonne viande peut grasse), un sandwich au poulet ou plat des chez picard. Le soir je peut manger a peut près de tout. J'ai de la whey (myprotein) que je peut prendre aussi avant l'entrainement. A vous de me conseiller.

MERCI A TOUS

Beau corps ^^

Niveau nutrition:
"Alors le je ne sais pas très bien,"
est tu près a peser tes aliments ou non?

"Le matin je mange très facilement 300gr de fromage blanc avec du muesli ce qui équivaut a 35gr de proteines."
Faudrait rajouter des lipides et, si possible, remplacer les muesli par des flocons d'avoine.

"Le midi je travaille, donc j'ai le choix entre un grec (très bonne viande peut grasse), un sandwich au poulet ou plat des chez picard."
Privilégie dans ce cas un sandwich pain complet avec du blanc de dinde...ou pourquoi pas un plat fait chez toi dans un tupperwarre?

Je te conseillerais de faire une prise de masse propre:
Pour la "prise de masse":
Lie ces lien si sa peut t'aider:
http://www.musculaction.com/forum/exemple-de-diete-correct-t52668.html
http://www.superphysique.org/articles/programme_dietetique_de_prise_de_masse

1 - Mange sainement.
2 - Mange plus que ce que ton corps nécessite en Kcal en augmentant petit a petit ta ration de glucide.
3 - Répartie bien les repas sur la journée pour ton pb surtout!!!!

"pour ton pb surtout!!!! "
Fail, j'ai copier coller une réponse que j'avais donner a un autre membre du forum

Je viens de voir tes liens et sans faire mon petit Kevin je trouve que manger tout ca en une journee je trouve que c'est supoer abuse .....

"manger tout ca en une journee je trouve que c'est supoer abuse ..... "

Si tu aurais lu tous ce que j'ai ecrit.....
"en augmentant petit a petit ta ration de glucide. "

Et sur le lien:
"Il s’agit d’un exemple d’une prise de masse à adapter suivant votre métabolisme, vos activités, vos gouts…
Les aliments sont donc remplaçables, les quantités sont à adapter à la hausse comme à la baisse."

Évidement si tu prend le plan de Rudy la sa va pas le faire c'est sur

Heu le seul muscle du bas du corps que tu muscles est le quadriceps ?