A faire à la maison, 3 fois par semaines.

JAMBES/DOS :
SDT 4X12

PECTOS/TRICEPS :
DC 4X12
DIPS 5X20

PECTOS :
ECARTES COUCHES 4X12

TRICEPS :
EXTENSIONS 4X12

BICEPS :
CURL HALTERE 5X12

BICEPS/DOS :
TRACTIONS 5X8

EPAULES :
ROWING MENTON 4X12
ELEVATIONS LAT. 4X12

DOS/PECTOS :
PULL OVER 4X12

ABDOS :
CRUNCHS 4X30
CRUNCHS OBLIQUES 4X30

Si vous pouviez m'aider à l'étoffer

Pour un full body y'a beaucoup trop d'exercices.
Garde de préférence les exos poly-articulaires, 5-6 maximum.

TRACTIONS
DC
DIPS
DEV MILITAIRE
ROWING MENTON
CURL BARRE
SQUAT
8 MIN ABS

5*20 au dips, bah putain, t'es plutôt bon

Kyibu : je suis une plume, et je fais des Dips entre deux bancs.

Merci Lisandro, mais niveau ordre des exos, vaudrait pas mieux mettre le squat en début ?
Ou sinon je pourrais pas plutôt faire du SDT ? J'ai pas de rack à squat et j'ai peur de me blesser

dips entre deux bancs =/= dips aux barres parallèles...

ça fait pas travailler les mêmes muscles ?

Avec les dips aux barres parallèles tu sollicites les pectoraux (en fonction de l'écartement). C'est un exercice plus complet. Et beaucoup plus dur :D

A ta place j'éviterai de faire du squat sans rack... bon si tu soulèves très léger tu peux essayer d'apprendre le mouvement, mais lorsque tu commenceras à mettre lourd vaut mieux faire attention.

Genre 60 kilos c'est considéré comme Lourd ou Léger ?
Sinon je vais essayer le programme de Lisandro, merci