Je fais de la muscu en salle depuis 4 mois mais je n'ai personne pour me guider.
Alors je me suis programmé ma séance que je fais environ 4 fois par semaine et qui dure 1h20 à peu près.
Mais je me pose des question sur l'enchainement des exo, le poids, les séries etc.
Voilà ce que je fais :
4 exos épaules-triceps-dos avec 6 séries de chaque, 10 répétitions.
4 fois pompes-dips-tractions.
Abdos au sol.
3 exos pour les pecs, 6 séries, 8 répétitions.
3 exos pour les biceps avec haltères ou barres. 4-5 séries de 12 répétitions environs.
Donc ce que je me demande déjà c'est : Est-ce que je dois faire des séances où j'isole un groupe musculaire ?
Moins de séries, de répétitions, plus de poids ?
Durée d'une séance ?
Combien de fois par semaine ?
Merci pour vos réponses.
