Bonjour à tous. Je m'entraine chez moi pour me muscler un peu, en complément du judo

Pour l'instant je fait par jour :
10 série de 10 pompes avec 10 secondes de récupération entre chaque série. Puis 5 série de 20 pompes.
8 minutes abdos.
3 séries de 10 tractions.

Voila je me demandait si c'était bien ou si c'est completement naze. Merci de vos conseils, si vous avez un programe avec ces 3 exercices, je suis preneur

Et les jambes?

J'ai même un programme avec plus que ces 3 exo:
Méthode Laf@y qui nécessitent le bouquin, une barre de tractions et 2 chaises

les jambes je court et je fait du VTT ;)
Merci pour la methode laf@y

c'est pas en courant + vtt que tu les muscleras ;)
fais du squat ou de la presse à cuisse comparé à ton activité de jambe
tu verras TOUT DE SUITE la différence.

Vous comprenez rien les gars, il a déja des jambes très développées.

les gars, vous avez souvent raison avec votre ironie, mais j'ai des types à foison qui vienne pour la première fois à la musculation, font des série de 4x12 à la presse au poids maximal, sans soucis, j'ai même un phénomène qui le fait à fond, mais pas jambes.

encore une fois vous avez souvent raison, mais soyez un peu plus humble, certain ignore leurs jambes durant leurs séances pour une bonne raison.

Krovan37
c'est juste que je cherche pas à avoir des mégajambes et que avec le VTT et la cours ça va trés bien voila. Aprés c'est un choi, moi je veut pas etre un gros musclor..