Hey salut a tous.
Je poste ce topic pour que vous m aidiez a realiser mon objectif >> prendre un maximum de masse musculaire sur 2 ans. (la raison de cette date est personelle)

J ai 16 ans, 1m84 pour 64 Kgs.
Comme vous pouvez le voir, je suis tres tres sec.
Je n ai que la peau sur les os ^^..

Je suis tres tres motivé, et pour cela je suis pret a faire des seances de musculation ainsi qu aller a la piscine, courir.

Je dispose de 2 altères de 9 Kgs, un stepper, un banc pour faire les abdos, une corde a sauter, une barre de traction.

Ce que je recherche ici c est un programme adapté pour gagner un maximum SUR 2 ANS voir meme un "coach sportif" avec qui je pourrais entrer en contact sur MSN.

Voila, merci d avoir tout lu et bonne journée.

Vu le pseudo, il veut nous faire une nouvelle saison de superman ^^

pas besoin de coach la methode Lafay est la pour toi

Exactement

Si tu es sec,tu verra des résultats rapidement donc ca te motivera de plus belle

Tenguryu>> Lol un connaisseur ^^.
Oui j adore Dean Cain et c est vrai que j adorerais avoir sa carrure.

quelqu_in>> le pire c est que je le livre de la méthode Lafay..
Mais je sais pas, je n arrive pas m y passionner.
A la limite, je serais prêt a alterner une semaine avec la méthode Lafay et une semaine avec autre chose.

Auror>> oui j en ai conscience, mais comme tu as pu le lire c est surtout pour dans deux ans que j aimerai avoir un corps bien musclé.^^

Dean Je me refais l´intégrale de lois et clark en ce moment c´est pour ça XD

Arf..toujours personne pour m aider??!!

Pour grossir, l´important c´est de manger, manger,et manger encore.
Et pas des saloperies
Viande, poisson, oeufs, pates, riz, fromage blanc

Mange 5 a 6 VRAIS repas par jour
tu va décoller

Pour les exos,