slt a tous!!

Voila ya 1 semeine j´ai décidé de faire un peu de muscu sans matériel. Je m´entraîne à mesure de 125 pompes/tractions par jours.

Est-ce sufisant (même pour un début)??
Si oui quels muscles vont se développés spécialement??

d´avance merci

salut, moi je te conseille 3*30 le matin et 3*30 le soir, ça travaillera surtout les triceps et les pectoraux (sternum), si tu les fais vite tu gagneras plus en puissance, tandis que doucement plus en masse.

Peut on acheter des barres de tractions sans que ce soit trop encombrant dans une maison?

ok parce que les 125 jlé fait dans la fin d´aprés-midi soirée , le matin j´ai pas le temps.
Par contre 30 pompes j´y arrive pas je sèche au bout de 25

Sinon en faisant d´aprés tes conseils je prendrais beaucoup d´ici septembre??

Auror moi, ma barre de traction est dans le couloir entre 2 portes et elle n´encombre rien

hum...sinon virtuoseolit quand tu dis "beaucoup" tu penses à combien ?

ah merci Make je savai pas que si on fait les pompes rapidement c´est pluto puissance et si on les fai lentement c´est pluto masse!

mais en fai je pense que en les faisant lentement on en fai ossi moins non?

en tout ca merci !

Ba je sais pas...

Donne moi un chiffre.

salut, pour gagner de la masse il faut faire un effort plus important avec un nombre de repétition par conséquent moins élevé. Donc si tu fait des pompes plus lentement en t´appliquant sur la technique (comme les abdos) tu fera moins de répétion -->prise de masse.

merci shady.

Mais à ce moment la combien de pompes par jour je devrais faire et combien je vais gagner en masse si je continue jusqu´à septemebre??

Pour le nombre de pompes vu que tu as dit qu´au bout de 30 tu seche, essaie:
1 série de 10
--pose--
1 série de 15
--pose--
1 série de 20
--pose--
1 série de 15 pour finir

Mais au fur et a mesure tu augmentera...
Et au niveau de la masse on ne peut pas savoir mais si tu fait cela 4 fois par semaine + traction et que tu t´alimente bien tu devrais prendre pas mal de masse en 3 mois (tt dépend de la personne donc on peut pas prédire).

ok j´fais ca deux fois par jour alors (si j´ai bien compris ).

Et pour un mec de 1m85 pour 63kg, jpe prendre jusqu´à combien de masse en 3 mois??

je sais pas...peut être 6kg, mais comme ça tu prendras pas grand chose