salut étant donné que je me rends compte que le full body ne marche vraiment plus à force, j'ai décidé de couper mes séance en 2 et d'en faire 4 fois par semaine au lieu de 3, voici mon programme:

lundi:

4 x maximum de pompe surélevé
4 x maximum de pompe serré
4 x http://www.musculaction.com/epaule-exercice-3.htm
8 mins abs + 4 x 50 crunch

mardi:

4 série de rowing haltère droit et gauche (8)
4 série de fente
4 série de mollets 1 jambes
4 série de curl haltère
8 mins abs + 4 x 50 crunch

mercredi:

4 x max dips
4 x max pompe serré
4 x max élévation latéral
8 mins abs + 4 x 50 crunchs

jeudi:

4 série de rowing haltère droit et gauche (8)
4 série de fente
4 série de mollets 1 jambes
4 série de curl haltère
8 mins abs + 4 x 50 crunch

vendredi:

1 h de cardio (soit course, soit vélo, soit corde à sauter)

Bon voilà pourrais-je progresser avec ce programme selon-vous ?

Le full body j'en peux plus, ça ne fonctionne plus sur moi et ça me fatigue trop.

Tu ne penses pas faire trop d'abdos et surtout trop régulièrement ?

Les abdos récupèrent vite à c'que j'ai lu

Pas assez de travail du dos des épaules et des jambes. (et des triceps)

ok super

Trop peu d'exercices pour les biceps selon moi, et de plus, ils sont trop répartis sur l'ensemble de tes séances.

Tu devrais par exemple faire le curl haltère et les pompes serrées le même jour pour bosser les biceps.

Le but du Split est de travailler plus intensément un groupe musculaire lors d'une séance. Si tu fais un seul exo de biceps par séance, tu ne progresseras jamais.

quelqu'un pourrait-il me donner un exemple parce-que j'avoue ne pas avoir tout compris

Ne te fais pas de programme, t'es loin d'avoir le niveau et l'expérience nécessaire pour ça

Les pompes serrées ne font pas bosser les biceps

Sans matos : méthode Laf@y
Avec matos : musculaction.com et superphysique.org

je sais que les pompes serrées ne font pas bossé les biceps hein Où ais-je dis ça ?

J'en ai marre de ce smiley qui est utilisé TOUT le temps !
C'est pas à la fin de toutes les phrases qu'on mets un " " ou un " " ! Aaaaarg

J'disais pas ça pour toi, c'est Extrem qui a parler de biceps avec les pompes prises serrées

si il te faut juste ca pour te mettreà chialer ... ya un probleme