Salut les gars.

Alors voilà, j'ai bientôt 15 ans, j'fais environ 1m75 pour 60kg et j'pratique le combat libre. J'me trouve pas menu mais pas très musclé non plus et j'galère aussi en lutte au freefight étant donné de l'absence de mecs de mon gabaris. (ça va de 18 à 35 ans et y'en a pas mal qui sont bien lourds, massifs).
Je pensais donc à compléter ma semaine d'entrainement par de la muscu.

Problème, on a une séance de grappling le mardi, y'a une séance de muscu dans une salle le mercredi, un cours libre le jeudi (que j'pourrais sauter au besoin) et un cours le vendredi.

J'ai pensé à ça comme programme :

Dimanche : Natation le matin (j'vais me prendre un abonnement)
Lundi : Repos
Mardi : Grappling
Mercredi : Muscu (tractions, pompes, abdos, un peu de DC)
Jeudi : Je saute le cours libre
Vendredi : Pieds-poings/Lutte
Samedi : Repos

Est-ce que ça fait bcp ? J'aimerais aussi pouvoir aller au cours libre de temps en temps pour améliorer mes points faibles, ce serait possible de sauter une semaine sur deux la muscu pour aller au cours libre ?

OU ALORS

s'il m'est possible au niveau de la croissance de commencer la méthode l@fay, j'abandonne la muscu du mercredi. Mais comment je pourrais la caser avec :
Mardi : Grappling
Jeudi : Cours libre
Vendredi : Pieds-poings/Lutte
Dimanche : Natation

Merci d'avance,

Si vous voulez que je réexplique certaines choses, il n'y a qu'à demander

dans ta séance de muscu travaille tes jambes

On les travaille pas mal à l'entraînement (flexions, course, escaliers) mais c'est vrai que je pourrai y accorder du temps aussi.

Sinon tu me conseilles de faire quoi ? Free Fight et muscu à la salle du club ou le deuxième programme avec l@fay ?

tu peux faire lundi, mercredi, samedi L@fay. j'ai beaucoup apprécié la complémentarité sport de contact/l@fay, elle apporte d'elle même une endurance et une récup très "confortable".

Et pour la croissance ça craint rien ? (on a déjà du la poser je sais, désolé)

a priori non ;)

suis bien le bouquin. bonne continuation

Merci l'ami. ;)

La méthode L.afay c'est 3 fois semaines. La tu as déjà un activité sportives prévues les 4 autres jours. Il faut que tu prennes au moins un jour de repos quoi.

La natation ça prend comme une séance sportive ou comme une séance de récup ?

J'viens de lire qu'on pouvait bloquer à deux entraînements par semaine si l'emploi du temps est chaud.

Et sinon les scéances splittées ça pourrait me permettre de le faire normalement ? En quoi ça consiste exactement ?