Bonjours je voulais savoir, je viens de prendre 4 jours de repos là et puis je veux savoir votre avis sur ce que je prévois faire:

Je veux faire 3 semaines d'endurance + 3 semaine de masse + 3 semaine de force et revenir pour 3 semaines de masse pour ensuite prendre exemple 1 semaine de repos, mon but étant de devenir une bête, Fort, découpé et massif 1m70 pour 72 kg, 1 an 1/2 de pratique et coureur de demi-marathon!

Merci pour vos conseils!

Il me semble que c'est inutile.

Bah pourquoi? Pendant un moment j'enfilais 28 dips et dans l'espace de 1 mois j'ai tombé à 12 @ 20 kg de lest, l'endurance ça fait progresser je trouve! J'ai fais 3 semaines d'endurance y'a de ça un mois et j'ai passé de 5-6 à 10 reps à 75 kg au DC. Ça faisait 3 mois que je stagnais!

Ca ne veut pas dire grand chose "3 semaines de masse" ou "3 semaines de force" etc...

Les dogmes de la musculation, du type " ne pas dépasser 15 repet' pour la masse", sont brisés et dépassés depuis plusieurs années.

Tu peux développer ET la force ET ta masse ET ton endurance...en même temps!

Séries longues et repos courts, voilà le secret.

Et si tu veux grossir il te faudra un plan alimentaire adapté en conséquence (sinon même si tu fais peu de répétitions lors de tes séances, si tune manges pas correctement, ça ne servira pas à grand chose).

Et il te faut faire un bon programme d'entraînement aussi et là mon conseil sera de ne pas demander conseil sur jeuxvideo.com où tout un chacun répondre tout et son contraire (et surtout des conneries comme "pas plus de 2 oeufs par jour à cause du choléstérol" comme j'ai pu le voir dans un autre topic), mais visite un vrai site de musculation.

Et si je ne cite pas de site de musculation c'est pour ne pas faire de pub mais entre sp, musculaction et j'en passe, tu as du choix.