Salut à tous !

Voilà aujourd´hui est un grand jour... nan j"déconne. J´voulais juste commencer de la muscu chez moi tant qu´à faire vu que j´ai le banc + les altères et la barre.

Mais bon jsais pas trop comment m´y prendre. J´cours 5-10 mn puis je m´étire bien, ensuite jfais des séries de pompes, d´abdos, je fais des tractions, puis je soulève la barre en ayant les jambes croisées en l´air.

Bien, pas bien ? archi pourri ? et tout ça en 1 heure

(jfais 63 kg pour 1m78 et 16 ans)

les jambes croisées en l´air ?

En faites les jambes croisées en l´air ses pour éviter de cambré le dos...mais cela ma l´air bien comme programme pour débuter !. ..

lloydybanks préfère le début de séance pour effectuer des exercices polyarticulaires comme le DC, tu peux le faire par exemple juste après les pompes qui auront servies d´échauffement.

Il manque des trucs le programme n´est pas complet mais c´est souvent comme ça au début

Dès que tu en as le courage jettes un oeil au topic "programmes", ça te donnera une idée pour organiser tes séances

Bah faut je m´y connais vraiment mais alors vraiment pas du tout en exercie, en programme et tout... tout j´ai essayé de me la faire standard quoi... ^^

J´sais pas si c´est du n´importe quoi mais bon sinon j´arrête tout de suite.