Bonjour à tous.

Je voulais votre avis concernant la sollicitation du muscle transverse. Je comprends vraiment pas comment faire. Svp, ne me postez pas le lien du site où ils expliquent, je l'ai déja vu plusieurs fois.

En fait, je ressens aucune sensation quand je le fais. J'expire à fond, je bloque, puis j'inspire "sans inspirer" de l'air à proprement parler, comme j'ai cru comprendre que ça rendait l'exo plus utile. Puis, en plus, j'essaie de contracter les abdos comme conseillé. Malgré ça j'ai l'impression que mes abdos chauffent un peu, certes, mais c'est tout.

Vous ressentez quoi exactement comme sensation vous? Des astuces pour que je le réalise mieux?

Merci

Je ressent que le contour des abdos "la sangle" chauffe énormément...

Je bloque le ventre "vide" 10 secondes

Sa fait combien de temps que tu pratique? Moi perso j'ai essayé que 2 fois mais va falloir que je m'y mette plus souvent, même si mon ventre n'est pas gonfler, sa ressort un peu au dessus du pubis(le bas du ventre sous le nombril enfaite)

Fais la planche. Bon tu peux pas le faire partout comme le vacuum mais au moins tu sens que ça travail...

PAreil, quand je le fais je ressens rien je comprends pas

C'est quoi exactement la planche?

Sinon d[u_ moi aussi je sens que ma sangle chauffe un peu mais j'ai l'impression que c'est les abdos ... Peut -être que le transverse chauffe aussi je sais pas. D'autres avis ?

faut pas confondre transverse et gainage abdominal.

sinon moi ce que je fait : (j'arrive a faire le stomach vacuum je precise, tres facile je trouve a acquerir)

• position debout, le buste legerement penché en avant, les mains sur les cuisses,

• expirez la majorité ou tout votre air,

• rentrez votre ventre autant que vous pouvez, essayez de le coller contre vos lombaires (impossible, c'est une image )

• puis faites comme si vous inspiriez, mais en bloquant votre respiration, du coup l'air ne doit pas rentrer, si vous saisissez bien le mouvement, votre ventre devrait se plaquer encore plus vers le fond, vous devriez le sentir!

• enfin, pour faire ressortir les abdos vers l'avant tout en gardant le reste de la sangle en arriere, la je peux pas expliquer, faut juste decouvrir la contraction approprié, pas tres dur.