exercice a 13 ans pour pas me bousiller le dos et arrêter ma croissance ? si vous pouviez m'aidez ?

Charges légères.
Mais sois plus précis stp.

Fais des exercices avec le poids du corps.

bah j'aimerai pas ressembler a un bodybuilder ni a une crevette , j'aimerai surtout me faire les abdos , les pectoraux et biceps ou triceps (honte a moi , je sais pas le lequel est lequel )
et quand tu parle de charge légère , c'est quel poids ?

Fais la méthode Laf@y.

T'inquiètes pas pour ressembler à un Bodybuilder il faut y'aller pis c'est pas demain la veille
Non sans rire je pense que le mieux que puisses faire à ton age c'est des exos à base de poids de corps finalement (méthode laf@y) surtout qu'il te faut très peu de matériel.
Il te faut juste un endroit où tu puisses bien fixer ta barre de traction et que tu es de la place aussi + le bouquin (méthode L) + et des chaises solides qui ont tendance à balancer que très peu.

Pour les charges légères je parlais en fait de quelques exos de base avec haltères légères après ça dépends de ta force naturelle au démarrage mais je te conseille de commencer avec très peu de poids pour débuter (3-5 kilos par bras).

ok merci je vais chercher cette fameuse methode laf@y sur internet

Achète le livre, croit moi sa vaut mieux...