Bonsoir à tous

J'ai eu 14 ans il y a un mois et demi.
Depuis dimanche, tous les deux jours je fais 5 séries de 10 pompes surélevées,75 abdos, 2 série de 25 au développé couché avec 10 kg et d'autres exos avec l'haltère de 10 kilos (soulever avec un bras en restant debout par exemple, 20 apr bras, je ne connais pas le nom...) Je fais entre 1m65 et 1m70 pour 51 kilos... Des risques ou conseils ?

Merci d'avance .

par*

Heu c'est pas vraiment un programme ça ^^

Organise mieux, tiens, en voilà un FullBody pour débutants qui m'a bien servi

Jour 1

Squat 3*15
DC 4*10
Traction 4*max
DM 4*10
Crunch 4*25
Crunch Oblique 3*15

Jour 2

Soulevé de terre 3*15 (
DI 4*10
Rowing Barre 4*10
Relevé de buste 4*15
Flexion avec haltère 3*20
Crunch 4*25

Jour 3

Squat 3*15
Dips 4*max
Rowing menton 4*10
Curl haltère 4x10
Crunch 4*25
Crunch Oblique 3*15

Non pas spécialement de risques, j'ai commencé à faire beaucoup de pompes abdos et un peu d'haltères à 13 ans.
C'est le bon moyen pour commencer. Tous les exercices ou tu soulève le poids de ton corps sont excellents pour commencer.

Continue comme ça!

Je ne connais pas les noms des exercices, c'est pour ça... Mais merci quand même.

D'accord covenants, je vais continuer

Combien de temps pour les résultats ?

4 mois pour des résultats visible par tous.

Dragmen -> J'suis novice en matière de programmes et tout, mais tu proposes à un gamin de 14 ans de faire des squats, des SDT, etc.

Faut pas pousser non plus.

Oui un ptit peu de développé couché léger fera pas de mal mais t'es pas obligé de faire beaucoup de fonte pour le moment.
Jusqu'a mes 16 ans j'ai essentiellement travaillé avec le poids du corps: pompes, abdos, dips entre 2 chaises, tractions. Tu as de quoi énormément progresser avec ça quand tu débute déjà.
Une paire d'haltère en plus c'est parfait.
Tu peux continuer comme ça bien encore 2 ans je pense.

Beau : J'ai 15 ans et je fais la même chose, je vois pas où est le problème

Pour la prise de poids et de force aussi c'est bien ? Merci pour vos réponses

Force c'est clair et net, pour la prise de poids tu aura des effets au débuts mais pour prendre de la masse après c'est la fonte. Sinon si t'es à l'aise avec les exercices poids du corps, tu peux te lester.

• et puis la bouffe bien sur.

Merci beaucoup, je garderai ce programme le plus longtemps possible .

Je up pour savoir si après avoir pris des muscles et du poids, si j'arrête, je vais perdre ? Merci d'avance .

Question traitée 152548 fois.

Il est évident que tu si arrêtes de t'entrainer et que tu commences à manger comme un américain obèse moyen, tu va perdre une partie de tes muscles et prendre du gras.

Okay, juste par précaution. Bonne soirée les gars .

Par contre pour maintenir tes muscles tu n'as pas besoin de faire des séries énormes. Quelques "petites" séances de muscu dans la semaine permettent de garder tes muscles. Il faut le coupler avec une alimentation correcte bien sûr.

boujour a tous ,

j'ai bientôt 13 ans et je voudrais me muscler un peu ...
je fais déjà des abdos, pompes ... je vulais juste savoir comment dois je faire pour augmenter ma puissance : jambes et bras. et savoir si les haltères sont bon pour mon âge ou pas...
merci d'avance

"La musculation bien effectuée chez un adolescent (poids ajustés à l’individu et mouvements bien effectués) pourront même être bénéfiques travaillant les muscles posturaux. Donc faisable mais il vaut mieux être encadré, on conseillera les exercices poids de corps (méthode L) afin d’éviter les blessures bêtes"

Tes poids sont trop lourds descend de 2 kg