J'ai entendu parler d'un exercice d'abdominaux qui consiste à en faire pendant 8 minutes. Je voudrais avoir votre avis dessus. Est-ce positif, bon, vous me le conseillez ?

Je ne suis pas un grand pratiquant, mais pas non plus un total débutant. Néanmoins, je pense pas pouvoir tenir 8 minutes actuellement. Néanmoins, le fait de faire cet exercice, jusqu'à que je ne puisse plus (je sais pas combien de temps je tiendrais, 2,4,6 minutes...) ça serait bien ?

Actuellement, je ne fais RIEN niveau musculation. Je reprends d'ici 15 jours, en salle. Je comptais réaliser cet exercice sur les abdos une fois tous les deux jours...

Merci pour vos réponses.

Tu peux toujours faire 8 minutes mais en variant la fréquence en fonction de ton état.
Le faire moins vite quoi.
Sinon c'est une bonne méthode qui fais fonctionner toutes les parties des abdos.

Et j'aurais également quelques questions sur le gainage.

Je souhaite en faire un peu. Pour cela, niveau fréquence, est-ce que c'est correct si j'en fais 2 à 3 fois/semaine, 1 seule série pour 5 exercices en tout (Certains je tiens 1 minute 30, d'autres moins pour le moment...) Ou est-ce que c'est pas assez, il faut que je fasse plusieurs séries du même exercice à la suite,... ?

Merci Yodu84.

Et je dois également varier quand je fais mes abdos ? Je veux dire par là, pendant ces 8 minutes, j'en fais des "normaux", mais aussi ou je vais sur le côté droit, puis gauche (je connais trop les termes techniques, excuse moi). Ou pendant ces 8 minutes je reste à faire des abdos "classiques, droit, normaux" ?

Et le fait d'avoir parfois, lors de l'exercice des abdos, mal au niveau de la nuque (alors que je ne tire pas dessus !!!), c'est possible que ce soit simplement le fait que je ne suis pas assez entraîné/fort ? Ou c'est forcément qu'il y a un problème dans la façon dont je fais mes abdos ?

Je crois que c'est parce que tu te places mal, tu orientes mal ton regard, enfin c'est a confirmer par les autres (je ne fais pas d'abdos )

Ne t'inquiètes pas, si tu suis la vidéo tu feras un exercice différent toutes les 45 secondes
Ne va pas trop vite dès le départ, 8 minutes, c'est long au début

1. AssLick Voir le profil de AssLick
2. Posté le 17 janvier 2011 à 18:34:10 Avertir un administrateur
3. Et le fait d'avoir parfois, lors de l'exercice des abdos, mal au niveau de la nuque (alors que je ne tire pas dessus !!!), c'est possible que ce soit simplement le fait que je ne suis pas assez entraîné/fort ? Ou c'est forcément qu'il y a un problème dans la façon dont je fais mes abdos ?

Pareil pour moi, mais je vois bien quand je fais mes abdos que, indéniablement je tire sur mon cou, pour me "relever", donc je fais aussi travailler le cou, et je le sens une fois que j'ai fini la séance, j'imagine donc que je ne dois pas tout à fait bien faire les exos
Il faut garder le plus possible le dos droit pour faire des abdos non?

AssLick
Posté le 17 janvier 2011 à 18:32:18
Merci Yodu84.

Et je dois également varier quand je fais mes abdos ? Je veux dire par là, pendant ces 8 minutes, j'en fais des "normaux", mais aussi ou je vais sur le côté droit, puis gauche (je connais trop les termes techniques, excuse moi). Ou pendant ces 8 minutes je reste à faire des abdos "classiques, droit, normaux" ?

Le 8 min Abs c'est pas un truc qui veut dire "Faire des abdos pendant 8 min", c'est le nom d'un exercice sur une vidéo de Youtube hein

D'accord, je regarderai cette vidéo alors, merci.

la voila :

http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc

moi j'avais tout le temps mal à la nuque la première semaine que j'ai commencé le 8min ABS mais aujourd'hui plus aucune douleur, et je fais 2X8min =) depuis 1 mois

J'aimerais savoir à quelle fréquence par semaine est-il juste d'entraîner ses abdos. Je le fais aux deux jours actuellement.

Voici l'exercice que je fais:

Couché au sol, je lève les jambes pour faire un angle de 90°, et je lève le buste (Série de 20)
+
Exercice de la planche pendant 10 secondes

Je fais tout cela 3 fois de suite
et 2 autres séries du même exercice ( donc 3 X 3 )

Et pour le gainage ?

Gainage deux fois par semaine c'est tout a fait raisonnable.
Essaye d'en faire deux ou trois a chaque fois, ca ira parfaitement.

beaucoup