Alors alors, changement et contretemps dans ma vie qui font que je ne peux finalement reprendre la salle immédiatement mais pas avant début juin ou début juillet...

Donc à l'aide de recherche internet, magasines et autres j'ai concocté ça, j'attends des avis...

Déjà d'entrée je vous annonce que vu les murs en papier mâchés et les portes en papier crépon de mon HLM la barre de traction on oublie...

Pectoraux :

- Développé avec haltères au sol => 4 x 10

Dos :

- Rowing barre pronation => 4 x 10

Épaules/Trapèzes :

- Élévations latérales

Biceps :

- Curl avec haltères => 4 x 10

Triceps :

- Extensions dessus tête => 4 x 10

Quadriceps/Fessiers :

- Squat avant avec haltères => 4 x 10

Ischio - jambiers :

- Fentes avec halteres => 4 x 10

Mollets :

- Élévations talons debout => 4 x 20

Abdominaux :

- 8 min abs

Je précise que c'est pour m'entretenir le temps d'aller en salle, lundi-mercredi-vendredi.

Avec je pense 2 footings dans la semaine (1.72m-80kg, et oui ça fait mal de s'arrêter totalement)

Puis une alimentation saine et équilibrée + sources de protéines genre FB, thon, viande, whey, caséine avant coucher...

Programme très leger, + si tu va en salle, je pense que tu n'aura pas besoin de faire ça a par peut-être le cardio,

ça dépend de tes objectifs, il suffit pas que d'avoir une alimentation saine...

En salle ça sera en juin, faut bien que je fasse quelque chose en attendant, si tu as mieux pour chez soi je prends...

Bon alors j'ai testé ce programme ce soir et pour une reprise totale j'en ai bien chier... Bon j'ai tâtonné pas mal au niveau des poids d'haltères vu que pour plein d'exos c'est une découverte... J'ai l'impression d'avoir mis des poids ridicules Peut-être est-ce parce que c'était une reprise...

Alors à l'arrivée ça a donné ça :

Pectoraux :

- Développé avec haltères au sol => 3 x 10 (8kg par haltère) + 3 x 10 pompes

Dos :

- Rowing barre pronation => 4 x 10 (8kg)

Épaules/Trapèzes :

- Élévations latérales => 2 x 10 (6kg) + élévations frontales => 2 x 10 (6kg)

Biceps :

- Curl avec haltères => 4 x 10 (8kg)

Triceps :

- Extensions dessus tête => 4 x 10 (6kg)

Quadriceps/Fessiers :

- Squat avant avec haltères => 4 x 10 ( 2 haltères de 8kg)

Ischio - jambiers :

- Fentes avec halteres => 4 x 10 ( 2 haltères de 8kg)

Mollets :

- Élévations talons debout => 4 x 20 ( avec 2 haltères de 8kg)

Abdominaux :

- 4 x 25 crunch

J'en ai chier comme un boeuf et comme je l'ai dit je trouve ça vraiment ridicule

Personne ne m'aime lol

C'est pas possible de mettre le meme poids au developpe couché ou rowing barre qu'au curl Oo.
Rowing barre a 8Kg tu bosses que dalle , perso je met 66Kgs au rowing barre pour 16Kg au curl incliné , si t'as d'autres poids mets en parce que ca m'ettonerais que tu te sois donné a fond

Perso je met 15 kilos au rowing haltère, et 12 kilos au curl incliné

Y'a pas vraiment de règles.

Tu dois mettre beaucoup beaucoup plus au rowing barre pour le dos

Je me suis surtout trompé quand j'ai recopié mon programme, c'est du rowing haltères