Salut, tout d'abord je tiens à dire que contrairement à beaucoup je cherche pas à me muscler en 1 mois et avoir de gros pec, non.
Je vais vous présenter mon programme de musculation et ceux qui s'en suit. Il est sans matériel sauf un vélo d'appartement

Lundi: Pompes + Abdominaux
Mardi: Abdos + 30 minutes de vélo.
Mercredi: Pompes + Abdos
Jeudi: Abdos + 30 minutes de vélo
Vendredi: Pompes + Abdos + 30 minutes de vélo
Samedi et Dimanche: Footing 35 à 50 minutes

Côté alimentation j'ai pas besoin d'aide
J'ai 14ans, 1m80 pour 75 kilos.
Je voulais ajouter des dips mais je ne sais pas comment les faire sachant que je ne peux pas bien les faire.
Pas de "Methode Laf*y".
Je reviens, je vais courir

Ca fait du bien !
Alors ? Vous pouvez m'aider ?

C'est pas vraiment un programme ça...
Les seuls muscles que tu fais : pectoraux, triceps, abdos.

Les jambes, tu ne les muscleras pas en courant, courir ne t'apporteras que le cardio
Les biceps, rien.
Le dos, rien.
Les épaules, rien.
...

Pourquoi ne veux-tu pas faire la méthode L@f@y ?
Et quel est le problème avec les dips ?

Bah les dips sont assez difficiles selon moi
Le vélo d'appart' muscle rien
Je cherche à muscler pour l'instant abdominaux, pectoraux et triceps justement

Le vélo d'appart, aucune idée, mais pour voir mes potes en faire a chaque séance ou presque, le cardio en prends un coup, mais les jambes ne prennent pas grand chose

Si tu n'arrives pas a faire de dips, ça doit être juste que tu n'es pas assez musclé

Honnetement, si tu ne veux pas de matériel, prends la méthode Laf@y... Tu vas te muscler "harmonieusement" plutôt que de faire seulement 3 muscles...

Ah ben ouais les dips c'est difficile. C'est en les faisant qu'on progresse. Au début je savais pas en faire un seul, maintenant j'en fais 10 à l'aise avec du lest.

Tu dis ne pas avoir besoin d'aide mais vu ton "programme" j'en doute. Si tu veux vraiment pas passer à la-fay, ajoute quand même des tractions et des dips, et du travail des jambes (squat+fentes).

Bertrude
Posté le 14 janvier 2011 à 19:39:59
Ah ben ouais les dips c'est difficile. C'est en les faisant qu'on progresse. Au début je savais pas en faire un seul, maintenant j'en fais 10 à l'aise avec du lest.

Tu dis ne pas avoir besoin d'aide mais vu ton "programme" j'en doute. Si tu veux vraiment pas passer à la-fay, ajoute quand même des tractions et des dips, et du travail des jambes (squat+fentes).

J'ai dis côté alimentation
Bah écoutez j'ai pas de barre de traction et il serai impossible de l'installer, j'ai déjà la fay mais je pensais faire mieux sans...en combien de temps avec cette méthode on a les premiers résultats ?

Sinon comme je vais débuter, j'ai peu de vocabulaire.
Quelqu'un pour m'expliquer ce qu'est la cardio ? la sèche ? Enfin m'expliquer comment faire pour la sèche.

"J'ai 14ans, 1m80 pour 75 kilos. "

Ne fais pas de seche. Tu es trop jeune, contente toi de bien manger, en quantité suffisante. C'est pas trop conseillé de secher pendant la croissance.