Voila mon but est de prendre beaucoup de masse sans forcément prendre beaucoup de gras je vous mets en dessous mon programme alimentaire :

Matin : 200gr de fromage blanc + 1 cuillère à soupe de confiture + 1 tranche de blanc de dinde OU du muesli environ 30gr plus un bol de lait

10h/10h30 : 2 oeufs dur + un fruit

Midi : 150gr de pates/riz + 2 tranches de blanc de dinde/blanc de poulet ou steak haché 5% MG

Avant entrainement : Deux tranches de pain + blanc de dinde + salade.

Pendant entrainement : 1,5L d'eau

Après entrainement : 150gr de fromage blanc + 1 cuillère a soupe de confiture + 1 tranche de blanc de dinde

Diner : Pates/riz 50gr + haricot vert/lentilles/ou salade de tomates,comcombres + blanc de dinde ou blanc de poulet.

Avant coucher : 150gr de fromage blanc.

Je voudrais savoir ce que vous en pensiez ??? Je cherches à ce qu'on peaufine mon programme alimentaire pas à ce qu'on m'en propose un autre complet

Sa m'a l'air plutôt bon même si:
-Il faut que sa te corresponde c'est a dire que si tu veut prend du muscle sans trop de gras vise les 500/800gr par mois pas plus.
-est tu sur d'avoir le ratio entre 1.5 et 2 gr de prot par jour?
-"Diner : Pates/riz 50gr" Sa me semble plutôt léger non?
-Tu peut aussi rajouter du poisson "gras" une a 2 fois par semaine.

Sa te donne "combien de gr" par jour pour ce qui est des prot/glucide/lipide?

Si ça peut t'aider

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désolé de pas avoir répondu avant je suis malade.

Je ne pèse pas tout tout ce que je manges au grammes pret et j'ai jamais fait attention à ce que je manges enfaite en protéines au total. Je verrais sa. Sinon merci veuve pour les deux plans alimentaire