Salut,

Environ 95% des gens que je vois en vidéo ou en vrai font leur DC les pieds au sol, le dos décollé. Moi je fais les jambes pliées afin justement d'avoir un dos plat. Certains disent que dos courbé = suicide et d'autre au contraire qu'il faut sortir la cage thoracique.

C'est quoi en fait le truc à faire ?

Ce que j'ai entendu perso :

- le faire avec les jambes pliées => le dc devient un développé décliné
- le faire les pieds au sol permet de s'aider des ischios pour porter plus lourd, d'avoir une meilleure "base de travail" et de sortir 'automatiquement' la cage thoracique.

Rectification:

dos plat au banc= suicide

En effet la courbure est naturelle, elle sert de maintient.

Pour ce qui n'on pas la technique du couché on leur conseil pour les premiére séance de lever les jambes. Pour ceux qui pratique la musculation de fassons réguliére il ne faut pas les levé.

Les 3 appuis au banc pour le devellopé couché sont: épaules, fessier et tête. De la tu comprendra qu'il ne faut pas levé les jambes.

N'empêche je comprendrais jamais pourquoi on conseille toujours aux débutants de lever les jambes aux premières séances DC, car c'est beaucoup plus dur au niveau de l'équilibre alors pour un non-habitué, la galère quoi.

Grave j'ai toujorus fais du dc pied collés au sol, dos legerement cambré et pieds bien mis en place

Et ça force pas au niveau du dos ?

Non du tout si tu le fais bien après faut pas faire le pont sur le banc non plus, tu dois juste cambrer le dos sans décoller les fesses.

Remettre 100000 ans d'évolution en cause

Ton dos n'encaisse rien du tout quand tu as la cage sortie...la cambrure c'est naturel hein. J'ajoute que faire du DC dos tout à fait à plat si t'es pas super souple c'est une bonne façon de détruire tes épaules.