c'est du half body , je fait 1M70 pour 61 Kg ( )

Lundi :

Bras : Flex haltere rotation du coude sur cuisse 3X12
Prise de marteau 2x15
Tirage poulie basse 2X12 ( 40kg - 45 Kg )
Traction 2x10
Pompe 4X20

Mardi :

Epaule : Haussement épaule 2X15
Elevation latérale 2X12
En avant frontale 2X12
Traction 2X10
+
Pectoraux : Ecarté à la machine 3X12 ( 20Kg )
Pompes 4X20

Mercredi

Dos > Tirage nuque 3X15

Après repos 1J et ça repart...

Je manque de matériel, je vais me prendre une corde à sauter pour mon échauffement et m'inscrire en salle un peu plus tard je pense, j'ai que un banc de muscul + halteres, barre de traction.

Je pense aussi prendre de la protéine mais je sais pas quoi choisir, je mange sain mais de temps en temps une petite pizza ou un kebab

J'ai oublié de dire merci à ceux qui pourront m'aider désolé

+ Je compte faire une PDM, vous me conseillez quoi comme prot ? merci