bon j'ai commencé ma sèche depuis 4 jours maintenant

je veux des conseils svp sur ce que je fais :

mon programme n'a pas changé: toujours mes 3 jours de muscu( je passerais à 4 durant 3 semaines(où je suis en vacances) mais c'est tout) + désormais 20 minutes de cardio( aérobies) à la fin de l'entrainement.

voici un topo de mon programme de muscu à la va vite:
jour 1: pecs,biceps et triceps,abdos
jour 2: cuisses, mollets, abdos
jour 3: epaules, dos, biceps et triceps, abdos
je reste 2h10 le jour 3, c'est trop, j'aimerais faire moins mais je dois bien faire épaules et dos. mais bref

à l'aide de ce site :
http://www.mag-nutrition.com/sport-et-diete/prise-de-masse-musculation-9.htm

j'ai pu calculer les calories que je perd.
ca tourne autour des 2500 les jours où je fais pas muscu
ca tourne autour des 3200 les jours avec muscu+cardio

je pense que je devrais bientot faire du cardio les jours où je fais pas muscu car l'écart est trop grand.
j'aurais ainsi:
3 jours muscu+ 3 jours cardio + 1 jour repos

et pour la bouffe, je vais progressivement inversé les repas du matin et de l'am avec ceux du soir.
durant ma prise de masse, j'ai mangé comme un malade le soir et très peu au final en journée.
je veux pas choquer mon corps.

j'ai aussi supprimé les produits suivants:
-fromage trop d'acides gras
-banane le soir
-yaourt sucré(aux fraises) le soir car trop de sucres dans les glucides
-pain au choco(il m'arrivait d'en prendre
-sauces( ma mère est contente, ca lui fait moins de travail)

et j'ai ajouté ou renforcé:
-les pates
-les haricots verts
-la viande en journée
-au lieu d'un thon mayonnaise, je prend un thon salade
-la baguette de pain et la pomme comme collations

bref plusieurs modifs qui donnent le programme alimentaire suivant:

matin: flocons d'avoine + jus d'orange
midi: sandwich thon salade + coca light + barres de céréales
OU pates+viande+yaourt+pain et éventuelmment banane
soir: pates(ou haricots verts) + poisson ou viande + pain(avec un tout petit bout de fromage sinon je craque )

et entre les repas, si j'ai fait je me contente de pain ou de pomme.

Je compte bientot rajouter des oeufs car je trouve que je manque de proteines dans ce repas.
Je pense avoir supprimer les lipides bien comme y faut.
mais je crois que les glucides sont excessifes.

Quelques question maintenant :
-que pensez-vous de mon programme ? que dois-je modifier ?
-combien de temps tenir ?
-blanc ou jaune d'oeuf, c'est quoi le meilleur ?

ET SURTOUT :

Combien de calories que je consomme ? Parce que là j'ai du mal à calculer

Merci. A demain( je veux voir des réponses)

je veux voir des réponses)

je ne donne pas d'ordres désolé

Tu veux maigrir ? ou prendre du muscle ?

excusez moi j-ai complètement oublié de précisér qui je suis. je fais 1m78 et 75 kg(74 au bout de 4 jours mais je crois pas que la baisse sera aussi rapide par la suite ). je fais de la muscu depuis 15 mois et jai pris 10 kilos. sinon je cherche à perdre de la graisse notamment pour avoir les abdominaux visibles donc magirir en premier lieu. voilà merci

Alors lève de suite le pain, les pâtes et féculents, et les boissons gazeuses ou sucrées. Remplace les par des légumes, de la viande blanche, et évite au maximum le sucre et les matières grasses. Avec du sport et beaucoup d'abdos tu devrais avoir des résultats rapidement ! Bon courage

merci ryga7. je vais supprimer le pain et le coca light. mais pour les pâtes ça fait etre un peu plus dur

Désolé mais ton programme et mauvais et les conseil de mon vdd aussi..
Dans ton plan tu as très peux de protéine!
Pourquoi?
Il faut LIMITER les glucides et les MAUVAIS lipides

Voilà un plan un poil mieux
Petit dej: 12

Sorry fail!!
Petit dej: 100 gr flocon d'avoine+300 gr fb 0%
Dej: ton sandwich fera l'affaire mais pain complet de préférence..
Diner: 300 gr de haricot une portion de viande
Pour les collation ou de la caséine ou du blanc de poulet avec 1 fruit ou alors juste 1 fruit oublie le pain c'est inutilepour une sèche en collation

merci tolerance_0

En gros voilà ce que ca donne :

matin: flocons d'avoine + (oeuf et fromage blanc à venir)
midi: sandwich thon salade
OU pates(ou haricots verts) au maximum+viande et éventuelmment banane
soir: pates(ou haricots verts) + poisson ou viande
Collation: pomme ou blanc de poulet
boisson: il me reste que l'eau

Oui et c'est très bon l'eau

les sites de nutrition ont tendance à largement surestimer les besoins alimentaires journaliers

je pense que tu peux faire mieux en diminuant encore les glucides et en ajoutant BEAUCOUP de légumes à ton alimentation

Pour faire une sèche correct il faut supprimer les glucides le soir donc faudrait oublier pâte riz pain etc. Après 16h
Le matin c'est ou 4 œufs ou 300 gr de fb 0%
le plus important pour reconstruire le muscle c'est les protéine..
Et en sèche c'est ainsi:

1) protéine
2) légume
3)lipide
8) glucide (pâte riz pain etc. )

Il faudra aussi progressivement réduire, voire jusqu'à supprimer, les sources principales de glucides le midi et le matin.

Exact hrg, merci de m'appuyer!!

Sinon pour le training tu pet faire ainsi:

Séance 1: pec-dos
2: épaule jambe (éventuellement trapèze ).
3:biceps triceps
Les semaines ou tu voudras faire 4 séance tu déplace épaule trapèze a la 4 eme et tu taf les jambe toute seule