Bon voila je m´expliquer, d´abord il faut savoir que j´ai 17ans(je vais sur mes 18 en aout) je mesure 1m78 et pèse aux alentours de 64kg(ca varie).
J´aimerais fair un peu de muscu mais pas pour devenir un schwarseneger mais juste pour que mes muscles soient un peu plus déssinés que aujourdhui... surout au niveau des pectoraux. Enfin bref je voulais savoir comment fair un bon entrainement avec: pompes, des abdos, des althères, du footing, j´ai la possibilités de fair des tractions aussi.
Combien de temps doit duré un entrainement ? faut-il le fair tous les jours ?
Ah et j´ai beaucoup lu sur le forum et a chaque fois on parle d´une bonne alimentation mais c´est jamais très précis... si on pouvait m´élaircir.. ce serait gentil
merci a ceux qui répondront
a+

pour l´alimentation , mange bien , pas de cochonnerie.
sinon regarde pour trouver des programmes , tape le dans lespace prevue pour recherché.

fais la methode Lafay il te dira tout sur l´alimentation et te feras prendre beaucoup de poids vite fais si tu respecte bien tout et quand tu es satisfé de ta prise de masse tu mange moins et tu essaye d´exploser tes perfs