bonjour a tous , j´aimerais savoir quoi vous faites dans vos entrainement.J´ai juste 2 altère de 20 lbs.perso je fait 1 série de 40 pompes puis 1 série de 50 avec les 20 lbs en alternance debout et je fait sa pendant 1heure. es-ce bon comme entrainement ? ou devrais-je travailler pendant 30 min a faire dé pompe et 30 avec les 20 lbs?? merci d´avance

Bah, dison que c´est pas en entrainement professionel tt sa..

Jte conseil de t´inscrire dans une salle d´entrainement

movais tu devrais pas faire plus de 15 rep avec les haltere je sais pas ce que tu fai kom exo mais il doit etre mal fait parce que tu peu logikement pas plus faire de 20 rep t´est mort avant !

ma question n´a pas vraiment de raport avec ça mais je profite du topic pour demander quelque conseille;

je voudrait bien savoir ou je pourait bien implanter quelques scèance de sac de frappes dans mon programme...

voila le programme;

Lundi: Dos/Biceps
- 4 ou 6 series de 10 tractions
- 4 series de 10 rowing
- 4 series de 10 curl a la barre
- 2 ou 4 series de 10 alterné haltere

Mardi: Pec/Triceps
- 4 ou 6 series de 10 developpé couché
- 4 series de 10 ecarté haltere
- 4 series de 10 barre au front
- 2 ou 4 series de poulie haute (ou dips)

Mercredi: ""repos""

Jeudi: Epaules/Jambes
- 4 ou 6 series de 10 developpé nuque
- 4 series de 10 elevations laterales
- 4 ou 6 series de 10 squat
- 4 series de 10 ischios

Vendredi: Dos/Pec
- 4 series de 10 tractions
- 4 series de 10 rowing barre
- 4 series de 10 developpé incliné
- 4 series de 10 developpé haltere

Ta raison sa pas vraiment rapport..

Sinon jte dirai mercredi. Mais jconnais pas vraiment sa le sac de frappe. C´est plutot cardio?