Bonjour !

Voila comment j'organise ma semaine, je voudrais savoir si vous avez des idées pour optimiser la répartition de mes programmes :

Lundi : 15-30 min de corde à sauter , Crunch (4*25) ,Gainage, Étirement
Mardi : Musculation ( dips - rowing haltère menton - extension au dessus de la tête - rowing bras - curl haltères - squat - mollet debout - crunch )
Mercredi : 1h30 d'escalade - 1h de tennis
Jeudi : Musculation ( même programme )
Vendredi : Lundi : 15-30 min de corde à sauter , Crunch (4*25) ,Gainage, Étirement
Samedi : Repos
Dimanche Musculation ( toujours le même programme )

Je cherche surtout à gagner en force et en endurance, et vu que je suis un peu kéké sur les bords j'aimerais aussi beaucoup avoir des résultats au niveaux de la sangle abdominal !

J'attends vos remarques et vos conseils (je ne peux pas déplacer l'escalade et le tennis malheureusement )

je suis pas du tout un pro mais je trouve que tu frise le sur-entrainement la 1 jour de repos sur 7 , c'est vraiment peut ils croissent quand tes muscles ?

Je dirais pas qu'il a du surentrainement car bon quand je fais un peu de cardio et du gainage, c'est pas éreintant !

Enfin peut être que je me trompe

Je up !