Bonsoir,

J'ai fais dernièrement un régime et maintenant je suis arrivé à la corpulence que je voulais atteindre. Mais j'aimerais bien me muscler quelques parties où je fais maigrichon.

Je voulais savoir si quelqu'un aurait pu me proposer un programme / semaine ou je travaillerais les muscles suivant :
- Abdominaux
- Pectoraux
- Biceps et Triceps
- Avant-bras et poignet
- Epaules

Merci d'avance pour ceux qui me proposeront des programmes ou meme de simples conseil

Edit :

- Dos

Je l'avais oublié dans la foulée

Vas faire un tour sur Superphysique et prends un des programmes débutants.