Salut à tous,

avez-vous un bon programme pour les jambes à me conseiller ?

J'ai l'impression de pas beaucoup prendre des jambes, voici ce que je fais :

3x12 au squat
3x12 presse à cuisses en superset avec 4x12 pour les mollets (debout et assis)
2xmax leg extension
3x12 leg curl pour les ischios

Voilà, qu'en pensez-vous ?

Merci d'avance et bonne année à tous !!

Tu fais du sdt dans un autre programme ? Sinon, fais-en.

Non je ne fais pas de sdt mais pourquoi me dis tu cela ? Tu penses qu'en faisant du sdt, je vais stimuler le travail de mes jambes ?

Perso, j'inclus toujours du SDT dans mes séances de jambe.

Je te dis ça, car je vois peu d'autres choses à rajouter à ton programme

D'accord, en fait, je comptais essayer le SDT puis plusieurs personnes m'ont dit que c'était trop dangereux pour pas forcément beaucoup de résultats. Qu'en penses-tu ?

Je vais continuer ce programme alors, si vous avez des conseils, n'hésitez-pas

Tu charges assez au squat? Je vois souvent des mecs bien plus costauds que moi bosser à 40-50kg au squat alors que je fais mes reps à 100-110...

Squat guidé à 70kg.

Faut-il que je fasse + de squat ?

perso je compte bosser comme ceci pour janvier
10*10 à 60% de mon max avec 1 min de récup'
= prise de masse assurée
j'ai déjà effectué ma séance "test" et ça passe avec 80 kgs en squat guidé