Bonjour a tous ! Je voudrai avoir quelques avis sur mon ptit' programme. A vrai dire c'est le programme que j'avais en salle (fait par un coach) remanié un peu a ma sauce pour mon maigre matos (plus de pognon pour la salle xd)

C'est un split en 4 jours, dont le dernier est un fullbody, genre rappel pour les muscles.
4 séries pour chaques exos de 15, 12, 10 et 10 repetitions.
Lundi pec/biceps :
DC
DC incliné
Ecarté couché

Curl incliné
Curl a la barre

Mardi jambes/epaules (j'ai aucun matos pour les jambes, du coup j'ai gardé que le squat xd)
Squat
Fentes

Dev nuque
Elevation latérale

Jeudi Triceps/dos
DC serré
Extention nuque
Dips entre deux bancs

Rowing halteres
Rowing PDC

et le vendredi, le fullbody
rowing PDC
Rowing debout prise large
Curl assis
DC
Extention nuque

Je fais des abdos a chaque séance.
Vous en pensez quoi ? Sachant que je possede un banc, longue barre, et deux halteres. (pas de barre de traction, j'ai des murs en placo ...)

et un petit up ! Aucun avis ? =(

Dernier up ^^ vraiment personne ?
"sort des pizzas aux proteines pour appater les forumeurs

Rajoute un exo pour le mollets , remplace le dev nuque par du developpe assis avec halteres , tu peux ajouter l'oiseau pour l'arriere d'epaule et l'ideal serait de faire des tractions mais bon ...

Vire le fullbody qui est inutile

PS : Rowing PDC = ?

Ton squat tu comptes le faire à combien du coup ?

1 jambe ?

merci pour vos réponses ^^
j'compte faire un squat "normal", sur les deux jambes.
Quand au rowing pdc, j'avais vu cet exo sur un site de musculation, faut se mettre sous la barre du banc de muscu en s'y accrochant et faire des sortes de pompes a l'envers en gros.