Voila mon nouveau progrmme que je viens d'élaborer, je vais le commencer a partir de Lundi prochain et j'espere le menez a bien jusqu'a obtenir ce resultat http://www.cinemovies.fr/images/data/photos/G164721057160137.jpg nn je rigole je sais tres bien que jn'y arriverai pas donc je m'en servirai pour me motiver cela dit est ce que mon programme est bien ?

Lundi :
Développé couché avc Halteres 4*8
Tirage poulie Haute supination 4*max
DH 4*12
Curl Halteres 4*12
Barre au front 4*10
Fentes 4*12
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

Mercredi :
Pompes Pieds Surleves 4*10
Tirage poulie Haute Nuque 4*8
EL 3*15
Oiseau 3*15
Curl marteau 4*15
Leg Extension 3*20
Extension mollets assis 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

Vendredi :
Dips 4*max
Rowing barre 4*10
Rowing menton 4*12
Curl concentration 4*12
Tirage poulie haute 4*12
Squat Une jambe 3*15
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

Vous avez pas le droitde me laissez bider comme ça

Si tu t'entraînes 3 jours par semaine, fais du split plutôt que du fullbody.

Clox
Posté le 29 décembre 2010 à 16:27:33
Si tu t'entraînes 3 jours par semaine, fais du split plutôt que du fullbody.

Heuu...

Sinon crytek, si tu peux remplacer ton squat une jambe par du squat normal à la barre ce serait mieux, mais si j'en crois ton programme tu t'entraines chez toi?

Sinon, ton modèle est loin d'être inatteignable et très musclé, mais tu n'es pas lui donc n'espère pas avoir le même corps. Chacun a une structure osseuse, des insertions de tendons etc différentes. Génétique bro'

Oui en effet je travaille chez moi.

Pour faire du squat il faudrait que je fasse l'acquisition d'une barre parce que je n'ai que 2 haltères et un appareil a charges guidées.

"Sinon, ton modèle est loin d'être inatteignable et très musclé, mais tu n'es pas lui donc n'espère pas avoir le même corps. Chacun a une structure osseuse, des insertions de tendons etc différentes. Génétique bro"

En tout cas jvais faire de mon mieux

je vois que je suis le modele de plein de monde.

Mouais si s'était sa se saurait

hehe

1. Clox Voir le profil de Clox Citer Ignorer Clox
2. Posté le 29 décembre 2010 à 16:27:33 Avertir un administrateur
3. Si tu t'entraînes 3 jours par semaine, fais du split plutôt que du fullbody.

Pour un débutant le fullbody est très bien "six jeunes m'abusent"