J'ai fait 2 mois de musculation en salle pendant l'été mais faute de temps, je n'ai pu continuer. Je m'y suis remis il y a deux semaines et je voudrais avoir des avis sur le programme full body que je m'y suis fait.

J'ai 20 ans. Je suis actuellement à 65Kg, 1m75 Je souhaite monter à 70 Kg d'ici Mai.

Mon matos:
Tapis/Barre de traction/Banc de muscu avec repose-barre et de quoi faire bosser les jambes.

Dan l'ordre:

Abdominaux:
2*50 Crunch
2*50 Crunch avec rotation

Pectoraux:
4*10 Dévellopé-couché de 40 Kg.
2*20 Dévellopé-incliné avec haltéres de 10kg.

Epaules:
4*10 Dévellopé-nuque avec altère de 10 Kg

Biceps:
4*10 Curl Haltères 2*10 Kg

Dos:
4*8 Traction

Jambes:(que je fais 1 séance sur 2 car j'ai peu de motivation pour les travailler)
2*10 Saut pied joint
4*10 fente
2*10 Relevé de jambes (sur mon banc de muscu)

Je finis par des pompes pour les triceps généralement j'en fais 2/3*20.
Je finis la séance généralement je suis carbonisé, je ne peux pas faire plus pour l'instant

Sinon je voudrais savoir si il existe des protéines/gélules 100% naturels pour la récup et la prise de masse ? Je suis contre tous les produits chimiques

Faut-il prendre certaines précautions pour le dévellopé-couché lorsqu'on le fait seul ?

Sinon je voudrais savoir si il existe des protéines/gélules 100% naturels pour la récup et la prise de masse ? Je suis contre tous les produits chimiques

La whey pour après l'entrainement, les BCAA avant pendant et après, la créatine,...

Ce sont des acides aminés hein.

Je ne fais aucunement confiance aux produits en poudre ne parlons pas de tous ce qui est créatine

Même si les résultats sont plus long à obtenir, je m'en fiche je veux des produits 100% naturels

Qu'est ce que tu entends par 100% naturel ?

Parce que la whey, ça provient du petit lait, qui donc provient des vaches. Je sais pas ce qui te faut pour faire plus "naturel".

Peu importe question de principe. Même si je l'avoue je peux faire vieux con sur ce coup-là

Je me connais pas du tout dans tous ce qui est protéines et tout le tralala. J'ai un pote qui a acheté de la poudre pour la prise de masse. Et j'ai vu la composition ça ma fait peur. Acide par-ci acide par-là, créatine... Donc la Whey c'est quoi la différence

http://www.superphysique.org/articles/faites_parler_la_poudre

http://www.superphysique.org/articles/la_creatine_mythes_et_realites

Lis ces articles, ils expliquent bien les différents complément

Merci

Et au niveau du programme

Ton programme est plutôt bien, même si je pense que tu devrais virer le dvp incliné avec haltères, pour un fullbody, un exos par muscle suffit

Sinon plutot bien je trouve

Les acides aminés c'est le composant de base des protéines...tu en manges dans la viande, dans le lait,...

Si ça te fait peur arrete de manger.