bonjour ! mon programmes est il bien ?

lundi- pec , biceps , abdos

DC Haltères -> 5 sets de 6-8 reps
écarté couché -> 5 sets de 6-8 reps
développé incliné -> 5 sets de 6-8 reps

curl barre -> 3 sets de 12-15 réps
curl incliné -> 3 sets de 8-12 réps
curl barre pronation ( pour les avant-bras ) -> 3 sets de 8-12 réps

8 min abs

mercredi : dos , triceps , abdos

tirage vertical ( similaire à traction prise large ) -> 5 sets de 6-8 reps
traction pronation largeur d'épaules -> 5 sets de 6-8 reps
tirage horizontal prise sérée -> 3 setts de 6-8 reps
ou
tirage horizontal prise large -> 3 sets de 6-8 reps

dips -> 4 sets répetitions max
skull crushers -> 4 sets de 6-8 réps
extention des triceps à la poulie -> 4 sets de 6-8 reps

8 min abs

vendredi : jambes , épaules , abs

presse à cuisse assis -> 5 sets de 6-8 reps
leg curl assis -> 3 sets de 6-8 reps
extension mollet -> 3 sets de 15 reps

développé haltères assis
élevation latéralle
inverse de l'écarté à la machine

8 min abs

ca me prends environ 1h et 15 faire mon entrainement

ah oui j'ai 15 ans et je m,entraine depuis 2 ans

Une routine sans squat c'est comme une soupe sans moustache.

mais vu mon age ce n'est pas "dangereux" car je n'ai pas d'expérience dans les squat

mmmh mouais possible, mais le problème se poserait surtout avec de fortes charges.

Dans le doute abstiens toi alors, et ajoute du leg extension, la presse ça bosse pas tout le quadriceps.

ok merci masi sinon mon programme est-il bon dans l'ensemble ?

Ouais pas mal

Pour le squat essaye de faire du squat guidée ça peut aider pour débuter

Si c'est pour faire du squat guidé autant bosser à la presse...

Impossible de faire un squat correct au cadre guide.

merci

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